～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～

《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，

重新認識這項備受低估的訓練工具，

每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。

「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。

如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：

◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。

➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。

◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。

➤➤等長訓練會讓你變巨。

◎等長動作比動態動作更有效率。

➤➤每次訓練的時間較短。

◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。

➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。

◎等長動作可以比動態動作更常執行。

➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。

如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：

➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。

執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，

就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。

書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，

並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。

全書共分為五個部分：

①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。

②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。

③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。

④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。

⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。

如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，

不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；

而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。

您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，

並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。

您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，

遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。

本書特色

◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。

◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。

◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。

◎用空前速度促進肌肉生長。

◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。