◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。

本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。

◎為什麼總是睡不飽？
．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：
得用你必須起床的時間回推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
 
．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：
研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。

◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。
 
◎睡前伸展，快速入眠：
「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠，
睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，
本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，
只要5分鐘，馬上就有效果！

◎睡眠品質的三寶與三法：
．想睡好，要有哪三寶？
枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。

．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！
沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！
還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。
還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。
　
怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？
總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？
24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。

推薦者

新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康