自我按摩：你可以用雙手來舒緩身體、撫平焦慮，也可以用雙手來刺激循環、消除疲勞，並感到清爽有活力。拿自己做實驗，嘗試所有不同的方法撫摩與按壓臉部和頭皮、頸部和肩膀、腿部和足部、腹部和下背部、手臂和手部；藉由自我練習，能有效地舒緩緊繃與疼痛，振奮精神，面對新的挑戰，也可以知道別人對你的手會有何反應。
國際按摩技巧：不同國家或派別的按摩可能的相互影響，即便是被視為很西方的瑞典式按摩，原先也可能受到中式按摩的影響，然後再整合到西方的構造學和生理學觀念裡面。本書介紹十多種國際主要按摩派別：瑞典式按摩、手動淋巴導引法、中式按摩、印式按摩、泰式按摩、東方頭部按摩、指壓法、反射區按摩、沙勞越按摩、土耳其浴按摩、摩洛哥按摩等，讓讀者對國際最主流的按摩有更深一層的認識。
照護按摩：雙手能做的動作看似有限，但是觸摸身體後的變化卻頗為驚人，按摩確實能大幅促進身體和心理的健康。最近的醫學研究強烈顯示，按摩能舒緩疾病症狀，減少緊張和焦慮，並促身體健康，讓人心理上得到放鬆和滿足。本書詳介數十種常見狀況，如，運動按摩、重複使力傷害抽筋、腳痛、扭傷和拉傷、壓力、失眠、頭痛、腹部問題、背痛、關節問題、老年人按摩、疾病按摩、醫院內的按摩等，並推薦能夠自我照顧的按摩方式，讓讀者能夠輕輕鬆鬆地自我照護及幫助別人。