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睡覺的重點不只好睡，還要好醒。

第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。

◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。

◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。

◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。

◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。

本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人，

師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。

他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」，

專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現：

如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。

因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現），

他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業，

幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態，

不用藥物也能睡出高效率。

◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠

氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。

怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。

胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好，

作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。

血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。

有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。

◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？

人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。

睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？

床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。

北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。

還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 : 

‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。

‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？

‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要，

重要的是你睡了多久。

梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差，

這本書就是要教你──

從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為，

不用吃藥也能睡出高效率。
 

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中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全

《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷