當憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……等壞心情不斷襲來該怎麼辦？你可能怨天尤人、自責逃避，也可以選擇勇敢面對、正面迎戰。

一般人揮別壞心情會求助心理專業人員或依靠藥物，不過根據美國研究指出，書籍療法也具有相當不錯的效果，不但對飽受憂鬱症之苦的病人有療效，也可以大量運用在教育與憂鬱症的預防上，本書即是此類自助書籍中的佳作。

本書不流於學術分析，在說明治療觀點的同時，作者也輔以大量的案例，因此全書內容相當生動，用字也相當淺白易讀，在閱讀之際即能逐漸轉化「壞心情是無可避免、無法擺脫」等根深柢固的想法。

書中提供相當多的作業，如「柏恩斯焦慮量表」、「柏恩斯憂鬱量表」幫助你自我檢測情緒狀況；「心情日誌」讓你隨時隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處，以及該如何理性反應；「利弊分析表」從動機角度來治療負面感受；「恐懼想像法」則運用戲劇性的誇張手法來改變自欺態度。

作者殷切叮嚀，若想從本書中獲得幫助，光閱讀是沒有用的，動筆寫下書中所有作業才是揮別陰霾的正確之道。

聯合推薦

王浩威（華人心理治療基金會執行長、精神科醫師）

田秀蘭（台灣師範大學教育心理與輔導系教授）

吳佳璇（和信治癌中心醫院身心科主治醫師）

李明濱（台灣大學醫學院精神科教授暨精神部主治醫師）

李美枝（政治大學心理系教授）

宋維村（天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長）

吳靜吉（政治大學創新與創造力研究中心召集人）

邱德才（張老師基金會執行長）

周勵志（新光醫院精神科主任、台灣向日葵全人關懷協會理事長）

胡海國（台灣大學醫學院精神科教授）

柯華葳（中央大學學習與教學研究所教授）

柯慧貞（成功大學醫學院行為醫學研究所教授）

洪 蘭（陽明大學認知神經科學實驗室教授）

許文耀（政治大學心理系教授）

張典齊（台安醫院精神科暨心身醫學科醫師）

陳秀蓉（台灣師範大學教育心理與輔導系副教授）

張德聰（空中大學台北學習指導中心主任）

湯華盛（台北市立聯合醫院松?院區精神醫療部主治醫師）

趙淑珠（彰化師範大學輔導與諮商系教授）

楊聰財（天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）

鄭玉英（懷仁全人發展中心主任）

鍾明勳（嘉南療養院精神科醫師）

襲充文（中正大學心理系教授）

（以上順序以姓氏筆劃排列）