「不正常」，是再「正常」不過的事了。

尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」，

而是我想讓自己成為一個更好的人。

▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！

「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」

「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」

「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」

▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？

從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽，

我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。

症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭，

醒來就想死，喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。

內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──

「妳感到絕望嗎？」

「妳有過死亡的念頭嗎？」

「妳想要傷害身邊的人嗎？」

治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話：

「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」

不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！

▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。

首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。

接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。

然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。

患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況：

‧外表開朗陽光，內心卻感到孤獨痛苦。

‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。

‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。

‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。

‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。

請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。

▌書中金句節錄：

◎關於他人的眼光——

如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。

◎關於成為一個大人——

每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。

◎關於憂鬱症藥物——

沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。

◎社群網站的世界——

你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。