請自我檢查：你是否忘東忘西、重複問題，客廳走到廚房就忘了要做什麼？

這就是大腦虛弱的症狀。

追求身體強健的同時，隱藏在腦神經科學下的大腦皺摺也需要鍛鍊。

通常在罹患慢性疾病前廿年，人的大腦已經開始鈍化，

必須在大腦外搭建鷹架，強化腦部結構，現在開始建設你的「健腦工程」。

Q：失智症可以預防嗎？

A：是有方法可以預防的。

Q：如何預防與延緩失智症？

A：世界衛生組織（WHO）指出，預防失智最有效的方式是「從生活型態介入」。方法有三動：腦動、運動、人際互動；同時保持良好睡眠與飲食習慣，做好慢性病管理；憂鬱也是失智的風險因子之一，所以心情要放鬆。

Q：無論幾歲，都來得及預防嗎？

A：不少失智症是到晚年才會出現症狀，但其實早在中年，大腦就開始鈍化，因此預防失智越早越好。然而，70歲才開始健腦也是有成效的哦！美國大型研究調查顯示，75歲以上長者持續定期從事腦力活動，會降低7%失智的風險。

Q：為什麼要加入「健腦工程」？

A：大腦每天會新長出700個神經細胞，可以重塑大腦。若把大腦比喻成老屋，這些新生神經細胞就好比「居家維護預算」，幫大腦翻修、補強與拉皮，維持良好的「屋況」，即使老化，仍能繼續提供正常的認知功能。至於怎麼做才能妥善運用這些「不失智維護預算」，就是本書將邀請你一起進行的「健腦工程」。

全台數百位學員都學過！健腦工程遠離12項危險因子

頂尖醫學期刊《刺絡針》的委員會，在2020年阿茲海默症協會國際會議（AAIC）上，提出最新版本的失智症預防措施。委員們認為，只要能預防下列12個危險因素，就能夠預防或延緩40%失智症。

1. 低教育程度

2. 聽力退化

3. 腦外傷

4. 高血壓

5. 缺乏運動

6. 糖尿病

7. 心血管風險

8. 過度飲酒

9. 肥胖

10. 抽菸

11. 憂鬱症

12. 空氣汙染