膝蓋劇痛‧腫脹‧怪聲改善率高達84%！風靡全日本的「疼痛引導體操」！
為什麼試過那麼多方法，你的膝蓋痛還是好不了？
因為每個人的疼痛類型不同，要先找出痛點位置，確認類型後再搭配不同的改善體操才有效。
日本節目來賓親身試做後，膝蓋疼痛立即改善，膝關節活動變順暢。
持續做7天後，走路、蹲、坐、起身、上下樓梯都明顯變輕鬆。

[你有這些膝蓋的困擾嗎？]
‧坐下就會痛
‧站起來就會痛
‧走路就會痛
‧感覺膝蓋僵硬很難活動
‧膝蓋無法彎曲伸直
‧膝蓋積水
‧無法跪坐
‧害怕下樓梯
‧腫到無法活動
‧膝蓋常常發出聲音

40歲過後，是否經常覺得膝蓋「卡卡」或疼痛？

原因在於隨著年齡增長軟骨會減少，位於膝蓋骨頭之間能緩和衝擊的軟骨減少變薄後，骨頭之間互相摩擦、撞擊就會導致疼痛。因此年紀一過四十，膝蓋常常會突然痛起來，不只影響生活品質，嚴重者甚至骨頭本身都會受到破壞，最後膝關節變形無法行走，後半生都必須坐輪椅的程度。

◎做肌力運動、吃維骨力，甚至動了手術膝蓋還是痛，究竟如何才能減輕疼痛？

想要根治膝蓋痛的話，找出引發疼痛的部位，然後進行相對應的體操或按摩才是最有效的方法。

首先，本書會先教讀者用4步驟檢測出自己膝蓋疼痛的類型：
1.活動腰部
2.活動膝關節
3.按壓膝蓋的髕骨
4.壓迫肌肉

依此順序檢測後，再依據自己的疼痛類型，選擇不同的改善方法，做完後可再重複這4步驟，追蹤改善效果，甚至判斷痛點是否轉移，是否需要更換成其他的改善方法。即使現在膝蓋沒有疼痛的人，也可以用本書的各種體操達到保養膝蓋的效果，預防膝蓋問題發生。

目前已有三萬人在做了疼痛引導體操之後，出現了非常明顯的改善。所以，不論你面對的是長年的膝蓋痛，還是被宣判「只能動手術」的退化性膝關節炎，都有可能痊癒，請不要放棄。膝關節已經跟我們相處幾十年了，不要急著把它換掉，請先試試本書中的方法吧。

◎獨創「用疼痛當做線索」，才能找出自己最需要的改善方法，從根本消除疼痛。

每個人膝蓋疼痛的原因不同，想要找出最適合自己的改善運動，方法就是「做動作時專心感受膝蓋疼痛的變化」。而疼痛變化程度、膝蓋可動範圍、走路容易度等等狀態，只有患者本人最清楚。所以，也只有本人能夠判斷做什麼運動才可以減輕疼痛，還有做什麼運動反而會讓疼痛更加嚴重。

本書的疼痛引導診斷針對原因在於腰椎、膝關節、髕骨（膝蓋骨）移位、肌肉，將結果分為13種類型：
［腰椎型］後屈改善型、前屈改善型、側邊改善型
［關節型］伸展改善型、屈曲改善型
［髕骨型］下內改善型、下外改善型、上內改善型、上外改善型
［肌肉型］小腿改善型、大腿內側改善型、大腿外側改善型、大腿後側改善型

依據不同類型有不同的改善方法，因此無論是長時間久坐、久站，甚至退化性關節炎的人，都能找到適合自己的改善法。

◎真實改善經驗分享，收錄before、after膝蓋X光片比對，改善效果清楚可見

‧原本膝蓋痛到無法彎曲也不能跑步的狀態，現在已經完全改善了，還可以每週打兩次網球。我認為每天的努力是很重要的。(76歲女性)

‧現在上下樓梯、跑步和跪坐對我來說都沒問題了。當然，晚上我也都睡得很熟。(65歲女性)

‧我原本已經有了要坐輪椅的覺悟，沒想到骨壞死卻奇蹟般康復了。對膝蓋而言，體操就是最有效的治療藥。(72歲男性)

‧以前的疼痛程度如果是10的話，現在是1。現在我可以盡情做我想做的事情，這都是疼痛引導體操的功勞。(72歲女性)

◎一天3分鐘，簡單又不花時間，94歲都能做

本書依據13種疼痛類型都有不同的改善方法，但每項都很輕鬆又簡單，有時只需要一面牆或一張椅子、一顆網球，每天花三分鐘，一個人在家就能實踐，就連94歲的患者也能自己用這套方法改善了膝蓋疼痛。

另外，這套診斷和改善法的特長，在於患者可以按照順序做腰部、膝蓋、肌肉的運動，每次做完一個改善方法，可再利用疼痛引導診斷來判斷症狀是否有改善、不變或惡化，本書還特別收錄「疼痛改善日記」，能更準確追蹤改善效果並觀察疼痛變化。

◎AMAZON讀者親身試過後，膝蓋疼痛真的減輕，網路好評不斷！

【真的非常推薦！】
找痛點有點難，我是一邊以「好像是這個部位」一邊嘗試做了對應的體操，結果真的有效！昨天還拖著疼痛的腳在走路，今天就能一般正常的走路了。一邊懊惱自己之前浪費了數十年時間，一邊又很驚喜這個發現。推薦給所有有膝蓋困擾的人。（日本亞馬遜網路書店讀者et）

【有如抓住救命的稻草】
我被醫生診斷為內側退化性關節炎。第一天我很努力照著書上方法做後，不可思議地，隔天開始膝關節鬆動感就有些許改善，第三天從公車下車時已經不會感到害怕，也慢慢能開始跪坐。非常感謝能遇到這本好書。（日本亞馬遜網路書店讀者Ginkgo）

【很容易理解】
圖片和照片都很豐富，很容易閱讀。自己就能分析、解釋自己膝蓋痛的原因，終於了解至今我想知道的事和覺得疑問的地方。（日本亞馬遜網路書店顧客）

【有效！】
看了書名半信半疑做了按摩後，竟然有效！！至今很害怕下樓梯現在也不怕了，有疼痛的人真的非常值得一試。（日本亞馬遜網路書店讀者PAGUOYAJI）

【好厲害！】
我是為了有膝蓋困擾的母親而買這本書。她一做書中的體操，疼痛似乎就有非常大的改善，但一偷懶又會叫痛(笑)。（日本亞馬遜網路書店顧客）

◎請先從基礎檢測試試看，你是哪一種疼痛類型？

雙手放在膝蓋上，身體半蹲（膝蓋稍微彎曲），接著雙手將膝蓋用力往後壓（有如鞠躬一般，上半身和下半身呈90度，伸直膝蓋，讓膝蓋後方有用力伸展的感覺），維持3秒後再恢復原本姿勢，重複此動作10次。如果做完感覺膝蓋疼痛減輕的話，就是屬於「膝關節伸展改善型」，可對照書中適合此類型的改善體操。這類型以上班族、司機等久坐的人居多，因為膝關節幾乎整天呈現彎曲的姿勢，或經常盤腿坐、跪坐或側身坐，一直彎曲著膝關節，導致關節囊往彎曲的方向扭曲，進而產生疼痛。

若是做了這個動作沒有改善的人，可繼續下一個檢測，雙手放在膝蓋上，身體微蹲（膝蓋稍微彎曲），然後試著往下深蹲（大幅彎曲膝關節，中途手不離開膝蓋），維持3秒再恢復原本姿勢，重複此動作10次。如果膝蓋的疼痛有減輕的話，就是屬於「膝關節屈曲改善型」，此類型以銷售員、廚師等長時間久站的人居多。做了這兩種動作都沒有改善的人也不需要放棄，因為本書還有介紹其他類型的引導體操，一定可以找到符合自己狀況的體操。

本書特色

‧風靡日本健康話題！超人氣節目「中居大師說」熱烈迴響！已經用這套方法成功治好3萬名膝蓋痛患者。