身體好不好，脊椎最知道

4種對症治療法，6招穴位按摩

強化脊椎健康觀念，破解健康與痠痛迷思

如何彎腰不傷脊椎？

落枕好難受，如何紓緩？

平時站著、走路、坐著、躺著，正確姿勢怎樣做？

床墊太軟、枕頭太高都不好，到底怎麼挑？

脊椎出問題，會壓迫神經，導致各種疾病！

本書介紹正確觀念與自我檢測，從小處做起，

保養你的骨盆和脊椎！

長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動……

這些長期累積的「腰背痠痛」，若置之不理，可能會愈來愈嚴重！

其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」！

【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬

→起因：頸椎

【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛

→起因：胸椎

【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙

→起因：腰椎

你的生活型態，決定你的健康狀態

健康人生，操之在脊

●正脊知識

肌肉是支撐脊椎最重要的東西，怎麼練？脊椎毛病一定要開刀嗎？

脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位？

●行立坐臥的自我檢測

走路老是看著腳邊？站時膝蓋全部打直？

習慣淺坐椅子？睡覺總是側同一邊？

●改善NG姿勢，圖片說明正確姿勢要點

彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎，

到底什麼樣的姿勢比較不傷？

●簡單小運動，伸展與訓練肌力

「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎

「背仰舉」保養胸椎簡易運動

●全身穴位圖，推推穴道紓緩痠痛

萬能穴位「大椎穴」，頭痛、肩痛都可緩解

揉捏「風池穴」「肩井穴」，有效緩解頸椎疲勞