大部分的膝蓋痛都不用動手術，

「在家運動」就能改善！

退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！

──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──

如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！

▍退化性膝關節炎                   

▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛     

▍站起來時，膝蓋會痛、水腫         

▍無法順暢蹲下、起立               

▍只能正坐，無法跪坐

▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦

▍Ｏ型腿導致膝蓋痛

▍膝蓋受過傷，需長期復健

★膝蓋為什麼會痛？

日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。

★如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人

支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。

【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！

【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。

【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。

【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。

【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。

★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！

‧曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太

‧原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶

‧每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生

本書特色

▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。

▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。

▍真人示範動作內容，學習更上手。