難卸除的壓力，不敢表白的孤獨感受，都得到解脫

素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學

處理你的情緒，改變你的生活，重新找回喜悅

✔每天40分鐘，一支筆、一張紙表達情感，抒發心內重擔！

✔結合靜心紓壓＋素描繪畫，惱人情緒的自我覺察技巧！

￭因焦慮而失控，每天充滿著恐懼和憤怒？

￭總認為自己不夠好、沒自信，感到委屈卻不敢說？

￭心煩意亂覺得被困住，失去了進步的快樂？

作者希拉‧達西（Sheila Darcey）經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難，

如今，她以素描做為日常的自我表達，成為療癒和自我照護的方法，

透過本書，她希望幫助讀者藉由素描練習，用全新的眼光看待畫畫，沉浸創作的過程；

以紙上的圖像傳達出心思意念，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆。

★每天40分鐘，無基礎輕鬆上手

設置定期坐下來素描的場所，可以在室內空間中素描，在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘，不需打造精美的藝術畫，而是從簡略的塗鴉開始，這種做法與即興演奏類似，就讓筆按著你的節奏在紙上移動。

  這也與創作藝術傑作無關，重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來，在紙上呈現，不被恐懼或自我批判影響，當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」，探索內心世界的自由就愈大；每條線、每個點，都是潛意識想要你繪製的圖像，一筆一畫順其自然，享受過程。

★21種指引練習，處理自我情緒

不要只注意熟悉的圖像、符號和物體，而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如，如果你目前感受到的是和平，那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像，一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理；然而當進一步自省，也許會意識到，你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習，教你深刻理解內在感受，舉例來說：

￭體驗靜默素描—根據所在的位置，拿著筆閉上眼睛，聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音，進一步留意細微的差別，並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受，被逗樂嗎？覺得有壓力？完全沉浸其中？還是害怕？

￭體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞，沒有旁觀者，只有你和舞池，筆是身體的延伸，紙則是你的舞池。在頁面上移動筆，就好像它在跳舞一樣，畫出線條與形狀，模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達，盡情享受樂趣，觀察你的思想和身體如何跟隨？

用抽象方式思考和畫素描，讓你明確呈現內在體驗，反映身體的情緒變化，經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活，重新找回喜悅。

★40個圖庫範例，成為靈感來源

當遵循本書各章指引，練習有進展後，本書還提供40個圖庫範例，將圖庫當做靈感來源，找出與你當下感覺密切的圖像，協助在紙上以具體創作方式表達情緒；並且收錄情緒輪盤，表達抽象的情感詞彙，藉以深化思考，提升覺察技巧，發掘自我價值與生活目標。

讀了這本書，不是藝術家也能投入素描創作，從零經驗變自信表達！從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境！

本書特色

￭21種情緒素描指引，40個圖庫範例，無基礎與技巧都能開始畫。
￭收錄情緒輪盤，認知內心感受的心理工具，有效表達抽象的情感詞彙。
￭靜心紓壓X素描繪畫，不僅改變你的生活，還能重新找回喜悅！