擺脫冰冰腳！
提高免疫力
排出老廢物質
擺脫易胖體質

免疫力提升＝
有效對抗新冠、RSV、流感！

日本抗老名醫
白澤卓二監修

◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？
你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？

⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾

因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！

★你應該要知道的腳冰冰4大危機！

‧血液循環不良
藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就
‧肌肉量減少
肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化
‧自律神經失調
自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。
‧賀爾蒙失調
好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。

◎9大妙方，幫你冬天暖暖過
手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：

‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，
‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，
‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，
‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
‧乾布摩擦⇨促進血液循環，
‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼

◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。

33位日本專家的73種排寒對策！
提升免疫力
擺脫疲倦感　
擺脫水腫

還有女生才知道的不‧蘇‧胡

◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？
以下症狀，你符合幾項？
□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
□體溫常年偏低，而且容易很水腫
□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！

為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
‧醫學博士　石原結實、
‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子
‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶
‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代
等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

1 骨盆歪斜容易造成體寒？
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
3 角質太厚，腳會越來越冷？
4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
5 咀嚼能促進血液循環？
6 吃太飽會讓身體變冷！？
7 腸道不健康易得體寒症？
8 穿越多反而越冷！
9 體溫太低容易不孕？
10 憂鬱都是身體虛寒害的？

體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！

◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！

1 運動與伸展
‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

2 按摩與血液循環
‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
‧身體一冷，血流便會阻滯。
‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

3 飲食
‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

4 衣著
‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

5 睡眠
‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

6 子宮照護
‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。
　
7 心情照護
‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。