一套最科學、也最易遵循的健康原則

日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代

涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區

★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定

★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇

在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。

該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」

本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。

注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言：

✖ 為了健康，每天都要走10,000步

✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇

✖ 癌症是壓力造成的

✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康

✖ 電子菸比傳統紙菸更無害

✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要

未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」

時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。

用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體

本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面：

►RULE 1──睡眠

  睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？

►RULE 2──飲食

  兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物

►RULE 3──運動

  投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？

►RULE 4──減重

  減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法

►RULE 5──酒與菸

  應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密

►RULE 6──泡澡

  科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處

►RULE 7──壓力

  壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率

►RULE 8──過敏及花粉症

  過敏常犯有解？預防與改善的最新療法

►RULE 9──營養補充品

  盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃

►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感

  抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道

►RULE 11──疫苗

  當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險

更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。

本書特色

懂得自我照顧的人，更有生產力！

寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資

1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走

2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作

3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體