◆2014年日本運動書籍銷售第一！口碑第一！
◆想鍛鍊核心肌群，加強運動能力，改善體態的人，做長友式體幹核心訓練，一定會有效果！
◆伸展→深層肌→外層肌→連動！體幹核心肌群訓練決定版！
◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說！製作精美全長39分鐘DVD隨書贈送！
甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕．張嘉哲〔真男人TrulyMan〕．盧俊宏〔國立體育大學體育學院院長〕◎絕讚推薦（依姓氏筆劃順序排列）
TrulyMan張嘉哲：人類能直立身體的重點在於肌肉，而非外在輔助工具，不管是需要提升運動能力者，還是老年人的重建自我生活機能，提升核心肌群都能有所發現。
在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都，在大學時罹患骨刺和腰椎分離症，這位日本足球界的明日之星，差點斷送運動生涯。
從那時起他開始鍛鍊體幹核心，除了改善腰椎病症與腰痛，體脂肪維持在5%以下，運動表現亦隨之飛升，踢進了世界舞台！
將近十年的鍛鍊，他沒有一日懈怠，並且從眾多的核心訓練中，找到簡單又真正有效的動作，並且依不同目的特製訓練菜單：
●想要減重？
●想要瘦小腹？
●想改善腰痛？
●想要增加踢力與腳力？
●想要練出結實不晃動的身體？
●想增加投擲力？
●想改善走樣的姿勢？
●想練出不容易疲倦的身體？
選擇你需要的目的，光是讀就會產生改變，照著做，就效果加倍！
書中所有動作都是徒手做，不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」，更舒服、更安全、更能打造出理想的身體。
這是從零開始的體幹核心訓練，也是從零開始的身體改革。
就算你完全沒有運動基礎，搭配書與DVD一起做，就可以輕鬆入門！
