若早一點有這本書,我會省下許多復健費......
你不知不覺養成的習慣──
V動不動就靠著牆或欄杆。
V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。
V身體無法保持正中狀態。
V老是彎腰駝背。
V站起來時一定要扶東西。
V無法單腳站立。
有以上狀態的人,表示你90%沒有使用到內核心肌群,
但為什麼要擁有內核心肌群?
──我長期坐電腦前工作,肩背僵硬和腰痛,都越來越嚴重......
──我想認真地讓肚子消下去,有沒有瘦肚子的方法?
──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁,我是不是應該認真從事一下核心訓練了?
──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎?
──我以前早上睡過頭,可以一口氣跑到車站,可是最近光是爬個樓梯,就喘不過氣。
有以上困擾的人就需要內核心肌群,現在中野教練都聽到了!
拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練;一味想要瘦,但沒有掌握技巧,就算天天練也不會達到任何效果;中野教練提出最基礎的訓練課,教你從最基本的「呼吸」開始,只要懂正確「呼吸」,就能自然形成束緊腹部的天然屏障;提高身體的耐震能力,就可以事半功倍改變自己的身體,你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。
本書特色
1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎?」專題,舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。
2.全書使用全彩真人圖解,提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。
3.讀者可根據自身能力,選擇簡易或進階版的訓練。
4.9支真人示範QRcode影片,彷彿教練本人親自帶領讀者訓練,可以更快掌握訣竅。
5.針對常見困擾,提出7大訓練計劃,讀者可針對不同問題直接進行訓練。