科學健身解剖:501式肌肉力量訓練 | 拾書所

科學健身解剖:501式肌肉力量訓練

$ 315 元 原價 420

最強核心肌群訓練課,1天20分,
增肌減脂,全體鍛鍊


本書適合……
►►想用最省錢的方式來健身減重、雕塑曲線的人
►►已經開始運動,卻不知道怎麼練最有效、不會制定出適合自己計畫的人
►►就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動的人
►►想去健身中心鍛鍊,又怕人滿為患,或介意與眾人共用運動器材的人
►►擔心逢年過節碰到健身房沒開,沒運動就會感到渾身不對勁的人
►►苦練多時,卻練不出想要肌肉線條的人

如果你是屬於上述這幾類人,就非常適合採用本書指導的科學健身方法來達成運動目的。

本書強調零基礎、零傷害,在家運動,徒手操作和搭配簡便器材並重,動作正確,全彩圖解搭配詳細步驟解說,讓任何人都能在短時間內迅速提升肌肉力量,提高基礎代謝率,打擊內臟脂肪,真正達成燃脂增肌的理想。

{居家自主超循環練習}
把家當健身房,地板、地毯、椅子皆可成為輔助器材,徒手練習就能改變身材線條,搭配簡單器材更可增強鍛鍊效果。

{超完整501式動作平衡全身肌群}
最完整501式強肌減脂動作,包含上半身和下半身兩大部位,每個動作都延伸出多個變化式,適合不同程度的練習者來挑戰。

{強化特定肌群,雕塑精壯身形}
每個動作都有不同的針對性肌群和強化部位,有效提升全身平衡性、穩定性,並能鍛鍊特定部位,達到塑型效果。

{肌群圖解×機能講解×動作要點}
每個訓練動作附有圖示,包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖,並透過詳細文字講解運動步驟和要點,即使沒有專業教練在身邊,也能透過圖文講解,做出正確動作。

最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊
◤提升肌耐力,居家全體位運動◢

多種改善肌耐力的首選鍛鍊,同一動作包含多種變化式,在家就能進行全體位運動。

增強後燃效應,減脂不停歇◢
透過書中介紹的高強度間歇式訓練,即使運動後休息期間,身體仍可處於高速新陳代謝狀態,持續燃燒熱量,讓你不動也能瘦。

平衡肌筋膜,零傷害、高效率◢
提供正確運動要點以及運動後的舒緩提醒,有助筋膜放鬆,降低運動傷害,且提升肌肉伸展幅度,運動效果加乘。

本書特色

1.從核心運動開始,打造完美體態
2.包含主要動作和延伸動作,501式肌力多樣化訓練,同一動作多種練習方式,每天運動不無聊
3.圖解肌群+動作分解圖,一眼就可看出牽動的肌肉,清楚明瞭鍛鍊部位
4.從基礎到進階,可雕塑肌肉線條、燃脂增肌,並平衡筋膜
5.重點提示清晰,從開始就做對,免除運動傷害

Brand Slider