漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南

★6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。

★7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。

★5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。

★6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。

★6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。

★3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。

★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎？

和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

• 什麼是憤怒？

概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

• 平息瞬間爆發的憤怒

介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

• 控制憤怒

闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

• 適當表達憤怒的方式

說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

• 情緒管理的方法

提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。

書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！

※6種憤怒類型的個性與對策

1.熱血柴犬型

個性：討厭拐彎抹角，而且認為「應該……」時，一旦出現一點差錯或不遵守規則的人，就容易發脾氣。

對策：別對所有事情強加自己的規則，並接受別人的想法，學會寬以待人。

2.黑白貓熊型

個性：希望一切都黑白分明的完美主義者，一旦發生與自己價值觀不同的情況，就會感到壓力而發脾氣。

對策：別用對或錯來區分所有事情，試著用寬廣的心胸接納各種想法。

3.老大猴子型

個性：具有強大的行動力，容易成為領導者。自尊心強，一旦沒有人認同自己的意見，就會覺得被否定而生氣。

對策：即使對方沒有接受你的意見，也不代表會降低對你的評價喔！

4.固執綿羊型

個性：平常看起來溫和，可是被要求做一些不想做的事情時，就會變得煩躁。而且一旦做了決定，就不會輕易妥協。

對策：別要求別人非得遵照自己的規則，聽聽別人的意見或想法，並靈活思考。

5.慎重兔子型

個性：這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心，所以容易對不遵守規則的人發脾氣。

對策：可試著敞開心胸依賴他人，以建立信任感。若有人不遵守規則，請先找出原因，不要立刻發脾氣。

6.自由貓咪型

個性：不擅長察言觀色，想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時，會因為壓力而感到焦躁。

對策：只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況，就能避免遇上麻煩。

※本書使用方法

1.情境舉例：以學校常發生的各種憤怒場景為例，並提供管理情緒的方法。

2.方法說明：詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。

3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用情緒管理方法的結果。

4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。

※「小學生的煩惱」系列：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

登場人物

奈奈子

大家好，我的個性比較文靜，非常喜歡聽音樂，在合唱團負責吹奏樂器。每當我製作手工藝或甜點時，內心就會感到很平靜。

光

嗨！我喜歡踢足球和打籃球，屬於一想到某事就會立刻執行的行動派。常常因為遲到而惹明莉生氣。

令夫

大家好，我的個性害羞，待在家裡比在戶外玩耍更能讓我感到平靜。我喜歡歷史，興趣是搭火車出遊。

明莉

嗨！我喜歡運動，只要和朋友聊到跳舞就會手舞足蹈。我的優點是跑得很快，缺點是討厭讀書。

賢人

大家好，我是光的弟弟。最近迷上玩電動遊戲，希望能夠快點贏過哥哥！

光的媽媽

大家好，我是光的媽媽美和，請多多指教。

班導師

大家好，我是奈奈子、光、令夫和明莉的班導師西山。