從零開始跑

〜最新的聰明跑步法〜

集所有重要跑步知識！

健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！

★以減重為目的

★以健康為目的

★以馬拉松為目標
 

不需要特別的設施！

不需要特別的運動器材！

也不需要找一起運動的同伴！

自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！

初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！

集所有重要跑步知識於一身的教科書！

能夠達到目的、完成目標的跑步方式：

◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」

◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！

◎腳抽筋時的處理方法

◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步

◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步

◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環

◎增加跑步距離所需要的訓練

◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉

認識「跑對時機跑步法」：

不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！

不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！

本書特色

1、適合初學者及中階跑者的跑步書：

本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！

2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：

本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。