膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝，
跑出疼痛和傷害，怎麼辦？

近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

跑步真的很容易受傷嗎？
是不是跑得越多，越容易受傷？

跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。


超馬推手與專業復健師教你：
5個步驟學會安全跑姿
跑者必做部位肌群鍛鍊
精準掌握對症治療
穩定訓練強化體幹

跑步初學者／跑步前，學會保護自己
跑步前的必做暖身
有疼痛該如何處理
用簡單的日常防護讓跑步更順暢     

跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害
安全跑姿
運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
跑步導致摩擦破皮、起繭

專業跑者／挑戰記錄與照護自己
核心肌群肌力
身體穩定度
肌肉協調性

從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

本書特色

‧五個練習步驟，學會安全跑姿
‧跑者必做的肌群鍛鍊
‧強化身體穩定性訓練
‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！
‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆