～終極16週徒手變身計劃～
紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，
4個月，挑戰肌力極限。

在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟，
這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步，
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志，
都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。

全書分為三部分。

．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，
還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，
接受更進一步更有挑戰性的動作。

．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。
若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」，
如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑，
作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者，
重整你對健身這檔事的心態與視野。

無論你是要在家自行訓練，或替學員制定訓練計畫，
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進，
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強，
終至百鍊成鋼。

本書特色

◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。

◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。

◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。