【電子書】健身新手重訓攻略 | 拾書所

【電子書】健身新手重訓攻略

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只要按圖索驥,新手也能自己練

自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,

教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌

 

健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?

如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?

想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?

 

一本專為健身新手設計的重訓指南,

從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。

 

五大項目,帶你立即進入重訓世界

本書介紹五大類重訓項目,並分析優缺點,讓你不管在家或是上健身房,都可以找到適合的鍛鍊方式。

1.自體訓練:不用使用任何器材,就能安全練肌肉,例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。

2.阻力帶訓練:出差旅行也能練,還可以調節負荷。

3.機械訓練:可輕鬆調節重量,缺點是一定要到健身房。

4.繩索訓練:也是機械訓練的一種,缺點是較難維持正確姿勢。

5.自由重量訓練:使用啞鈴或槓片,可追求高重量,但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。

 

超過100組鍛鍊法,安排自己的重訓菜單

針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位,解析重訓項目,並以肌肉解剖圖輔助,讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說,如果你想要有寬闊的背部,本書將告訴你:

1. 解剖背部肌群:闊背肌&斜方肌的位置和作用。

2. 圖解鍛鍊方式:包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌&斜方肌的重訓法。

3. 表格解析優劣:解析各種鍛鍊方式的的優缺點,選擇出最適合的自己重訓法。

 

量身打造個人化的重訓需求

擁有本書,就像擁有一位貼身的健身教練,可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。

情境一:今天想要在家進行上半身鍛鍊,可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌;「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌;「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。

 

情境二:進入健身房鍛鍊下半身,可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿;「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌;「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。

 

本書特色

 

步驟圖解:超過400張彩色步驟圖解,仔細詳盡。

安全鍛鍊:每項鍛鍊法都有重點提示,自己也能安心訓練。

健身入門:擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練,可以快速掌握重訓要訣。

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