【電子書】初學者基礎重訓指南 | 拾書所

【電子書】初學者基礎重訓指南

$ 252 元 原價 252

觀念×實作,專為初學者打造的訓練書
上肢.下肢.臀部.胸腹
105個動作圖解×4週計畫,
有效鍛鍊、精準增肌


想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?
自己也能在家安全有效的鍛鍊?
本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,
針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,
讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!

專為新手設計,5大部位×105種訓練
針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。

1、35種基礎動作,打好訓練基底
初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

2、70項進階訓練,提升健身效能
視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

◎4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習
1、目標明確的4週訓練計畫
設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。

2、有效增肌減脂的飲食原則
只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。

本書特色

1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。
2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。
3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。
4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。

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