為何要感激？
怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，
感激幫助我們覺察到不同的視角、不同的怨恨存在方式。

練習感激，是為了自由地放下怨恨，拿回人生主導權；
練習感激，是為了找到自覺與勇氣。

生活中我們經歷著各種的日常怨恨：

父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……

這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們慣常將自己的怨恨當作道德立場，甚至默認關係中的怨恨方式：我才不要主動，反正他也不會改；我才是受到委屈的人；我才是應該得到道歉的人；在他低頭前我不打算原諒；只要遠離他們就好……

日常的怨恨一直在醞釀，它剝奪我們的快樂，破壞健康與人際關係，讓人陷入自我困境，無論多麼努力做個「成熟的大人」，試圖放下怨恨讓它過去，但怨恨不會從這個世界消失，面對傷害過我們的人，更是很難心存感激。於是隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們受苦、焦慮，進而主宰著人生的許多決定。

感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。透過感激的轉變力量修復陰鬱的關係，認清怨恨的糾結，讓人生擁有更多安適感。但是，當感到怨恨時，要如何做到感激？！

感激不只是一種感受，更是一種行動。
不管再怎麼推開別人來保護自己，只要關係中的問題沒有解決，
怨恨就會在潛意識深處侵蝕著我們，並且和其他關係中的怨恨相互交纏。

本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激所建立的內在態度，循序漸進地解開心結，以此增強身心復原力：

◆發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。

◆當遇到會引發怨恨的情境——背叛、失望、霸凌、手足之爭、完美主義、工作場所的衝突等，如何透過感激讓自己做出正確的選擇？如何善用感激和怨恨之間的相互作用？

◆練習面對「自我怨恨」以及「對他人的怨恨」，運用技巧處理生活中困難的關係。

◆理解跨文化差異如何影響怨恨與感激。

練習感激不是要嘗試以正面思考取代負面思考。感激不該用來消除怨恨，也不該拿來製造正面的假象，讓我們忽視迫切需要注意的負面情況。它是要幫我們掙脫怨恨帶來的束縛，找回生活的喜悅，減少關係的摩擦。

這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解，告訴你如何從怨恨情緒中開始逐步修復破裂的關係。 無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你識別出怨恨，正確地走上改變的道路。

得獎紀錄

★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★
★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★