「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」

彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練）

免責聲明

遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。

對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。

建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。

這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒

在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業

本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現

不必再經歷練完隔日生不如死的循環

你會變得很強，真的很強

●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練

●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。

為什麼要訓練爆發力？

一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。

二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。

三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。

四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。

五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。

六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。

……還可以一直列下去。

絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色：

◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。

◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。

◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。

◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。

◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。

本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作：

壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。

就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。

本書特色

Strength ＆ Conditioning書系：
蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，
本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。