當煩惱像大浪來襲，
你是狼狽躲避？還是被打趴在地？
面對煩惱，你無能為力、只能豎白旗？

現在，90歲的大禪師：卡塔仁波切，要教你一套方法：
先喊「停」，用止對煩惱踩剎車，讓心重回平靜；
再用「愛」，以慈悲和它和平相處，甚至做朋友；
最後觀「空」，看穿它的本質，還能轉煩惱為道用。

煩惱不可怕，
停一下，拉出防火牆，煩惱就會暫時失能熄火，
轉一下，煩惱破壞性的能量，就會轉成建設性的力量，
觀一下，就會知道煩惱只是一堆空無實質的泡沫，隨生隨滅，
鬆鬆看著，煩惱就會自生自解脫

仁波切先教我們運用「止」的禪修，降伏自身煩惱，以獲得內心的平靜。接著引導我們培養慈悲心，以及利他的「自他交換」之法，教導我們如何開展心量，更進而踏上菩薩道。最後仁波切告訴我們真相，其實煩惱就像一幅「水上的畫」，生起的時候就在消失中，沒有真實的存在，本質是無生的：

藉由瞭解煩惱沒有本俱的存在，我們就不會執著於煩惱，而煩惱也會自解脫。就像是畫在水面上的圖案，在一邊形成的當下，一邊就開始消逝，什麼也沒有遺留下來。

本書特色 

1. 一本由淺入深，循序漸進地引導進入佛法的實修入門書。

2. 適合初學者，由淺入深，向內在追尋，提供修行的次第與方法。

3. 也適合已在道上的人，再復習，結合自己過去聞、思、修，消化吸收為更全面透徹的領會。重新發現我們已熟知、但卻易忽略的重要基礎。

4.仁波切以深入淺出的方式，將佛法之道與人們日常生活中所遭遇的煩惱加以結合，循序漸進地引導我們進入佛法的修行。

5. 仁波切並且不厭其煩地提醒，強調上師與弟子關係的重要性。每篇末附有精采的問答集，讓有相同困擾的我們，得以一窺仁波切的機智妙答。閱讀本書，讓我們如沐仁波切諄諄教誨，卻又不失幽默的慈悲風範。