內容簡介
效果經過臨床證實！治好5萬人的腰痛改善法～
椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄症、
生理期腰痛、腰部疲勞、閃到腰、各種腰痛……等
維持同樣姿勢太久，第二天總是全身痠軟無力；早晨正要翻身起床，腰部宛如遭到雷劈一般劇痛，令人苦不堪言；只是稍微活動以後，腰就沉重不靈活，一秒變機器人……冷不防出現的腰痛， 還真是令人苦惱啊！偏偏，這惱人的情況還只是個開端。
每每腰痛前去求診，不是換來「骨頭沒有異常喔～」、「目前沒什麼大問題，年紀有了，所以難免……」幾句話；就是貼上藥用貼布，結束診療；再不然直接轉往他科，如骨科、神經內科、神經外科等等，進行一連串無止境的檢查。花了一大把時間求解決，最終，腰痛還是在身旁伺機而動，神出鬼沒。心灰意冷之下，只好求助按摩師、整脊師、針灸，先暫時幫忙緩解疼痛，有些人甚至放棄治療，發揮阿信精神，繼續忍耐過日子，等腰痛漸漸不痛。
腰痛，真的這麼令人束手無策嗎？不是的！腰痛是可以根治的，而且你自己就是腰痛最佳治療師。
迎頭痛擊「腰痛3大主因」，腰痛就能根治
●與腰痛擁有數十年交手經驗的日本TanTan整骨院院長－小林敬和，根據豐富的臨床經驗與報告，得出造成腰痛的三大主因：「血液循環不良」、「自律神經失調」、「毒素累積」。
●首先我們先來看看，血液循環不良如何引起腰痛。當血液循環不良，就會引發肌肉的僵硬與腫脹，肌肉一旦僵硬緊縮，它所緊密依附的骨骼也會連帶被牽扯，從原來正確的位置被拉歪，進而造成「骨骼或骨盆歪斜」。延著骨骼分布的神經，因此受到更嚴重的壓迫，加重麻木和疼痛感，腰痛就此產生。注意，骨盆或骨骼歪斜、睡眠不足、駝背等的姿勢不良、工作過勞、過度使用3C產品（上網、智慧手機等）、運動不足、飲酒抽菸不節等等，都是造成血液循環不良的幕後黑手。
●自律神經失調也會引起腰痛。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是「興奮神經」，現代人多處於緊張、緊繃狀態，這時交感神經居於主導優勢，會刺激身體反應過度，本來沒什麼大不了的僵硬疼痛，會被放大解讀，變得難以忍受，這就是自律神經失調所引起的腰痛。注意，精神壓力、睡眠不足等等，是造成自律神經失調的主要兇手。
●毒素累積同時是引起腰痛的主因之一。毒素會敗壞血液品質，使得本來應該清澈的血液變得濃濁黏稠，流動困難，血液循環不良的結果就引發了腰痛。毒素的範疇很廣，舉凡化學物質、醫藥品、電磁波、空氣污染、食品添加物、有害金屬、自由基、病毒和細菌、輻射、不良飲食內容等等，都是毒素。
腰痛，是靠自己治療才能好的老毛病
現代的生活模式，我們無法避免長期維持同一姿勢、精神壓力、接觸各種毒素，因此，每個人都可能是腰痛的預備軍。為此，小林敬和院長主張，自己的腰痛應該要自己救！畢竟，腰痛是我們每天不良的生活習慣積重難返，所爆發的問題，不可能靠區區數分鐘或數十分鐘的治療就將它擺平。
也因此，小林敬和院長在腰痛治療上費盡苦功，做足功課，在日本創下僅僅15年就治好5萬人腰痛的記錄，並透過豐富的臨床經驗，證實只要針對造成腰痛的三大主因，著手一一進行調整，腰痛就能根治。不僅如此，他還橫跨西洋醫學與東洋醫學雙重領域，師法日本代代傳承的手技療法，並融合最先進的知識技術，自創一套「腰痛改善法」。
這一套獨門的「腰痛改善法」，以「深層肌肉活性療法」為基礎，透過簡單動作，來強化支撐骨骼、關節和內臟的肌肉，不僅能立即舒緩全身的「僵硬」、「疼痛」，又能提升自然的治癒力，從根本治療腰痛。對預防日後可能發生的任何腰痛以及腰痛再復發，都有極佳功效。書中利用真人示範圖解方式，逐步教導，讓所有深受腰痛之苦的人，能快速抓到訣竅，即早擺脫腰痛困擾。
控制飲食、調整生活習慣，也能擺脫腰痛
●另外，本書除了能讓我們省去舟車勞頓勤跑醫院、復健室的麻煩，在家進行簡單運動就能改善腰痛之外，更棒的是，小林敬和院長在書中還公布了許多生活、飲食習慣調整，例如多利用味增湯來排毒、每天理想排便以去除身體囤積的廢物、做好保暖才不會腰痛、睡覺時別長時間維持同一的姿勢、久站久坐時記得每兩個小時變換姿勢、每星期泡澡一次、走路調節自律神經、吃當季當地食物、不要吃太飽……
以上，各種生活上完全應用得到的保健法，讓你我每天24小時都可以隨時治療腰痛、保健腰部，讓每個人都能成為自己最佳治療師與保健師。
腰痛置之不理，小心全身是病
不管過去你的腰痛治療史有多坎坷、無奈，千萬千萬別放棄這一次自我治療的好機會。
日本人常說「腰是全身之要」，腰部與全身健康密切相關，放任腰痛不管，立即的「報應」就是姿勢不良、體態醜陋。接著，全身血液循環不良，引發身體各功能障礙，全身疲累不堪，瞬間老了十歲還不打僅，就連免疫力和抵抗力也會開始降低，變得動不動就生病，緊接著，頭痛、頭暈、肩頸僵硬、耳鳴、失眠、手腳冰冷、過敏、異位性皮膚炎、憂鬱症全都找上門，更可怕的是，這些症狀不不會單一出現，而且難以「善罷甘休」。先是從腰痛發難，緊接著就是全身此起彼落的惡性循環。想擺脫全身是病的悲慘人生，絕對絕對要正視腰痛問題！
想徹底K.O.腰痛，別猶豫，快翻閱本書吧！
書籍特色
3大改善腰痛基本功，一舉消滅腰痛
小林敬和院長認為，腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手，根本改善腰痛。一共3步驟4招。
【展背體操－自然養成正確站姿】-改善血液循環
1.雙腳與肩同寬，放鬆全身不用力。
2.手心面向正前方，緩緩墊起腳尖。從鼻孔深吸氣4～5秒。
3.一面緩緩放下腳後跟，一面慢慢吐氣8～10秒。請注意，手心依然保持面向正前方。
4.以上整組動作重複5組。
只要持之以恆做下去，即便一開始一天進行一個步驟，也有效：提醒，想要立刻止痛的人，請先進行7種對症體操運動，先緩和身體疼痛，然後再進行3大改善腰痛基本功。
5項腰痛迷思＆新知，翻轉錯誤觀念與做法
迷思1：腰痛揉一揉，可以緩解疼痛。
真相：又捶又揉不僅毫無意義，更可能加重腰部負擔而幫了倒忙，未蒙其利先受其害，應該先搞清楚腰痛真正的原因。
迷思2：跑步運動，對健康好，應該也能強化肌肉改善腰痛。
真相：任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮，小心！這些會讓你毒素增多，腰痛加劇！
迷思3：鍛鍊腹肌和背肌可以改善腰痛。
真相：「腹肌和背肌強度與腰痛無關」的認知已經成為骨科的常識，快拋開這過時的觀念吧！
迷思4：水中運動可以藉著水的浮力，減輕身體的承重負擔，改善腰痛病情。
真相：已經腰痛的人先別運動才是上策。再者，低水溫可能會讓腰部受寒，加重病情。
迷思5：養成運動習慣就不會腰痛。
真相：當肌肉硬化的程度已經進入慢性化，或是感到疼痛者，就無法單憑運動恢復正常。繼續用硬化的肌肉和歪斜的骨架進行運動，恐怕只會更加重腰部負擔。
7種腰痛對症運動，立刻緩解腰痛
各種腰痛
調整髖關節操（90秒）
扭腰運動＜起床、就寢時＞（3分鐘）
腰部疲勞
伏案工作後的伸展操（2分鐘）
反弓腰體操（30秒）
疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛
跨腿下腰體操（30秒）
輕度急性腰痛（閃到腰）
腰腿肌肉伸展操（1分鐘）
椎間盤突出
大腿正面肌肉和腰大肌伸展操（3分鐘）
扭腰運動＜辦公室、汽車內＞（2分鐘）
坐骨神經痛
腿後側伸展操（3分鐘）
腰部脊椎管狹窄症
腰部及髖關節伸展操（2分鐘）
12個腰痛Ｑ＆Ａ，一次解釋讓你懂
書中網羅了各種常見腰痛問題，例如：痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦才好、為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢……一次解開你對腰痛的所有疑惑。
15點日常生活注意事項，維持腰部健康
為了落實在生活中就能照顧腰部，小林敬和院長特別列舉了多項注意事項，例如：不要把包包塞得太重、左右輪流換手提；不要長時間保持同一睡姿；腰痛劇烈時別泡澡，其餘時間天天泡澡；把握一物全食的原則；幾乎所有的運動都無法改善腰痛，比運動更重要的是「勤活動身體」……範圍廣泛，從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動，面面俱到，一應具全。
編輯室報告
每天動一動，終生免疼痛！
「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？
「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。
不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？
說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。
「 小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。
①動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。
②挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。
③轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、
高血壓、失眠、水腫，通通有效。
還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。
效果經過臨床證實！治好5萬人的腰痛改善法～
椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄症、
生理期腰痛、腰部疲勞、閃到腰、各種腰痛……等
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每每腰痛前去求診，不是換來「骨頭沒有異常喔～」、「目前沒什麼大問題，年紀有了，所以難免……」幾句話；就是貼上藥用貼布，結束診療；再不然直接轉往他科，如骨科、神經內科、神經外科等等，進行一連串無止境的檢查。花了一大把時間求解決，最終，腰痛還是在身旁伺機而動，神出鬼沒。心灰意冷之下，只好求助按摩師、整脊師、針灸，先暫時幫忙緩解疼痛，有些人甚至放棄治療，發揮阿信精神，繼續忍耐過日子，等腰痛漸漸不痛。
腰痛，真的這麼令人束手無策嗎？不是的！腰痛是可以根治的，而且你自己就是腰痛最佳治療師。
迎頭痛擊「腰痛3大主因」，腰痛就能根治
●與腰痛擁有數十年交手經驗的日本TanTan整骨院院長－小林敬和，根據豐富的臨床經驗與報告，得出造成腰痛的三大主因：「血液循環不良」、「自律神經失調」、「毒素累積」。
●首先我們先來看看，血液循環不良如何引起腰痛。當血液循環不良，就會引發肌肉的僵硬與腫脹，肌肉一旦僵硬緊縮，它所緊密依附的骨骼也會連帶被牽扯，從原來正確的位置被拉歪，進而造成「骨骼或骨盆歪斜」。延著骨骼分布的神經，因此受到更嚴重的壓迫，加重麻木和疼痛感，腰痛就此產生。注意，骨盆或骨骼歪斜、睡眠不足、駝背等的姿勢不良、工作過勞、過度使用3C產品（上網、智慧手機等）、運動不足、飲酒抽菸不節等等，都是造成血液循環不良的幕後黑手。
●自律神經失調也會引起腰痛。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是「興奮神經」，現代人多處於緊張、緊繃狀態，這時交感神經居於主導優勢，會刺激身體反應過度，本來沒什麼大不了的僵硬疼痛，會被放大解讀，變得難以忍受，這就是自律神經失調所引起的腰痛。注意，精神壓力、睡眠不足等等，是造成自律神經失調的主要兇手。
●毒素累積同時是引起腰痛的主因之一。毒素會敗壞血液品質，使得本來應該清澈的血液變得濃濁黏稠，流動困難，血液循環不良的結果就引發了腰痛。毒素的範疇很廣，舉凡化學物質、醫藥品、電磁波、空氣污染、食品添加物、有害金屬、自由基、病毒和細菌、輻射、不良飲食內容等等，都是毒素。
腰痛，是靠自己治療才能好的老毛病
現代的生活模式，我們無法避免長期維持同一姿勢、精神壓力、接觸各種毒素，因此，每個人都可能是腰痛的預備軍。為此，小林敬和院長主張，自己的腰痛應該要自己救！畢竟，腰痛是我們每天不良的生活習慣積重難返，所爆發的問題，不可能靠區區數分鐘或數十分鐘的治療就將它擺平。
也因此，小林敬和院長在腰痛治療上費盡苦功，做足功課，在日本創下僅僅15年就治好5萬人腰痛的記錄，並透過豐富的臨床經驗，證實只要針對造成腰痛的三大主因，著手一一進行調整，腰痛就能根治。不僅如此，他還橫跨西洋醫學與東洋醫學雙重領域，師法日本代代傳承的手技療法，並融合最先進的知識技術，自創一套「腰痛改善法」。
這一套獨門的「腰痛改善法」，以「深層肌肉活性療法」為基礎，透過簡單動作，來強化支撐骨骼、關節和內臟的肌肉，不僅能立即舒緩全身的「僵硬」、「疼痛」，又能提升自然的治癒力，從根本治療腰痛。對預防日後可能發生的任何腰痛以及腰痛再復發，都有極佳功效。書中利用真人示範圖解方式，逐步教導，讓所有深受腰痛之苦的人，能快速抓到訣竅，即早擺脫腰痛困擾。
控制飲食、調整生活習慣，也能擺脫腰痛
●另外，本書除了能讓我們省去舟車勞頓勤跑醫院、復健室的麻煩，在家進行簡單運動就能改善腰痛之外，更棒的是，小林敬和院長在書中還公布了許多生活、飲食習慣調整，例如多利用味增湯來排毒、每天理想排便以去除身體囤積的廢物、做好保暖才不會腰痛、睡覺時別長時間維持同一的姿勢、久站久坐時記得每兩個小時變換姿勢、每星期泡澡一次、走路調節自律神經、吃當季當地食物、不要吃太飽……
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不管過去你的腰痛治療史有多坎坷、無奈，千萬千萬別放棄這一次自我治療的好機會。
日本人常說「腰是全身之要」，腰部與全身健康密切相關，放任腰痛不管，立即的「報應」就是姿勢不良、體態醜陋。接著，全身血液循環不良，引發身體各功能障礙，全身疲累不堪，瞬間老了十歲還不打僅，就連免疫力和抵抗力也會開始降低，變得動不動就生病，緊接著，頭痛、頭暈、肩頸僵硬、耳鳴、失眠、手腳冰冷、過敏、異位性皮膚炎、憂鬱症全都找上門，更可怕的是，這些症狀不不會單一出現，而且難以「善罷甘休」。先是從腰痛發難，緊接著就是全身此起彼落的惡性循環。想擺脫全身是病的悲慘人生，絕對絕對要正視腰痛問題！
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小林敬和院長認為，腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手，根本改善腰痛。一共3步驟4招。
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2.手心面向正前方，緩緩墊起腳尖。從鼻孔深吸氣4～5秒。
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只要持之以恆做下去，即便一開始一天進行一個步驟，也有效：提醒，想要立刻止痛的人，請先進行7種對症體操運動，先緩和身體疼痛，然後再進行3大改善腰痛基本功。
5項腰痛迷思＆新知，翻轉錯誤觀念與做法
迷思1：腰痛揉一揉，可以緩解疼痛。
真相：又捶又揉不僅毫無意義，更可能加重腰部負擔而幫了倒忙，未蒙其利先受其害，應該先搞清楚腰痛真正的原因。
迷思2：跑步運動，對健康好，應該也能強化肌肉改善腰痛。
真相：任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮，小心！這些會讓你毒素增多，腰痛加劇！
迷思3：鍛鍊腹肌和背肌可以改善腰痛。
真相：「腹肌和背肌強度與腰痛無關」的認知已經成為骨科的常識，快拋開這過時的觀念吧！
迷思4：水中運動可以藉著水的浮力，減輕身體的承重負擔，改善腰痛病情。
真相：已經腰痛的人先別運動才是上策。再者，低水溫可能會讓腰部受寒，加重病情。
迷思5：養成運動習慣就不會腰痛。
真相：當肌肉硬化的程度已經進入慢性化，或是感到疼痛者，就無法單憑運動恢復正常。繼續用硬化的肌肉和歪斜的骨架進行運動，恐怕只會更加重腰部負擔。
7種腰痛對症運動，立刻緩解腰痛
各種腰痛
調整髖關節操（90秒）
扭腰運動＜起床、就寢時＞（3分鐘）
腰部疲勞
伏案工作後的伸展操（2分鐘）
反弓腰體操（30秒）
疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛
跨腿下腰體操（30秒）
輕度急性腰痛（閃到腰）
腰腿肌肉伸展操（1分鐘）
椎間盤突出
大腿正面肌肉和腰大肌伸展操（3分鐘）
扭腰運動＜辦公室、汽車內＞（2分鐘）
坐骨神經痛
腿後側伸展操（3分鐘）
腰部脊椎管狹窄症
腰部及髖關節伸展操（2分鐘）
12個腰痛Ｑ＆Ａ，一次解釋讓你懂
書中網羅了各種常見腰痛問題，例如：痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦才好、為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢……一次解開你對腰痛的所有疑惑。
15點日常生活注意事項，維持腰部健康
為了落實在生活中就能照顧腰部，小林敬和院長特別列舉了多項注意事項，例如：不要把包包塞得太重、左右輪流換手提；不要長時間保持同一睡姿；腰痛劇烈時別泡澡，其餘時間天天泡澡；把握一物全食的原則；幾乎所有的運動都無法改善腰痛，比運動更重要的是「勤活動身體」……範圍廣泛，從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動，面面俱到，一應具全。
編輯室報告
每天動一動，終生免疼痛！
「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？
「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。
不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？
說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。
「 小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。
①動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。
②挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。
③轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、
高血壓、失眠、水腫，通通有效。
還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。