工作愈忙亂繁雜，你的心愈要靜定！
停止虛耗能量，找回一次專注做好一件事的能力，
就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始！

31個短版「微靜心練習」＋31個長版「靜心冥想操」，
一本專為上班族需求設計的正念養成手冊！

全球腦神經科學家已一再證實，靜心冥想有助於：消除緊張壓力，改善分心、強化專注力，開發創意及學習能力，降低血壓、放鬆身體，減緩腦部老化⋯⋯

美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡，在逾三十年的教學中發現，即使有靜心冥想習慣的人，一旦離開瑜伽墊，回到忙碌的職場生活中，心立刻又變得散亂、緊繃、不清明。為什麼做了再多的靜心冥想，一遇到工作就破功？

為此，她設計出可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習，讓人即使在兵荒馬亂的工作場合，一樣可以隨時隨處保持靜定，不論是面對難纏主管、不才下屬、刻薄客戶，都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」！

 整個辦公室，就是你最完美的靜心教室：

［通勤時間］利用早晨的十到二十分鐘，在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。

［寄送email］在寄出email之前，先深呼吸三次，然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊，而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。

［電話聯繫］在與人電話交談中，請克制自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作，就只是專注的聆聽。

［會議前］在會議開始前，默默地送出慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鐘，做一個感覺呼吸練習，把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上，這會切斷匆忙和負荷過度的動能。

［會議後］花幾分鐘覺察你在會議結束後，在一封email中或一通電話中，希望被看成是怎麼樣的人？一個精明幹練的、無威脅性的、或是大而化之的人？反之，你又是怎樣覺察別人的？

［外出洽公〕在拜訪客戶的途中，走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺，以及你的身體在空間中旋轉的感覺。做這些事情的時候，請不要發文字訊息或是打電話。

［吃午餐］慢慢的享受一頓飯，注意飯菜的顏色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時，請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻，當微波爐響起「叮」的聲音，就是你靜心結束的那一刻。

［被同事或老闆激怒］試看看，你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子，只跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒，然後將它放在一旁，對它說：「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展出放下的能力、選擇的能力，使我們不致為了一時的情緒而誤下判斷。

 你知道美國有越來越多的商學院，開始教導正念課程嗎？

腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。科學證實，正念靜心能減少壓力賀爾蒙可體松的分泌，有利於我們工作上的思考與判斷；大腦在放鬆、開放的狀態下，將能產生更多又新又好的點子。

前美國副總統高爾、蘋果創辦人賈伯斯，以及日本松下電器創辦人松下幸之助等人，都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。全球有越來越多的大型企業，也都開始把靜心冥想列為員工培訓必修課。

 如果以下描述說出你的心聲，這本書就是為你而寫的：

你接下目前這份工作時，滿心期待會從工作中得到快樂和成長。
但事實是：你深陷在重重挑戰、超時工作、身心枯竭中，根本無法全然樂在其中。

你想要跟主管和同事建立良好的合作關係。
但事實是：你的辦公室彌漫著競爭、推諉塞責和勾心鬥角的氣氛，完全是個「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。

你期許自己全心投入工作，認真上班，使命必達。
但事實是：下班後的你，完全無法從工作的壓力中抽離，人是離開辦公室了，卻也把累積了一整天的憤怒、恐懼、不安、不爽一併帶回家。

你嘗試去做一份自己壓根不喜歡的工作，認為那是種挑戰。
但事實是：不喜歡就是不喜歡，沒興趣就是沒興趣，你勉強自己所得到的結果，只有滿心怨懟，以及無法擺脫的負面情緒。

你想讓自己的人生因擁有這份工作而更圓滿，你有自信能夠兼顧工作和生活。
但事實是：時間管理一直困擾著你，你的工作進度表永遠只是參考用，無論多麼不願意，你就是必須犠牲生活來成全工作。