本書特色
‧博士名醫耗時15年、持續追蹤5000人，全球讚譽的「奇蹟研究」。
‧日本政府大力推廣的「不生病黃金健步定律」。
‧能喚醒「長壽基因」的健步運動。

書籍簡介
請停止每天一萬步的想法，勉強硬走將傷身！
博士名醫歷時十五年，全球譽為「奇蹟研究」的驚人成果！
狂銷超過10萬本！媒體強烈報導、日本政府全面關注！

◆「四千步／五分中強度」：調節生理機能，能舒緩憂鬱症
◆「五千步／七分半中強度」：活化腦內血液循環，降低失智機率
◆「七千步／十五分中強度」：適度刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
◆「八千步／二十分中強度」：排出體內鹽分，改善高血壓

★「每天一萬步」不僅無益健康，還可能造成身體傷害
日行萬步的老闆娘罹患骨質疏鬆、勤練鐵人三項的老闆動脈硬化、馬拉松跑者多數貧血、每日外出遛狗卻得了憂鬱症——運動方式錯誤，不僅無益健康，甚至會對身體造成傷害。
博士名醫青柳幸利解說各種不適當運動習慣對身體造成的危害，糾正一般人的錯誤走路常識——日行超過一萬步，卻沒有適當分配運動強度，只會走壞身體。
想要走得健康長壽，就得先拋棄錯誤走路常識，趕緊終止不良運動！

★每日「八千步／二十分中強度」，全球讚譽的黃金奇蹟定律！
    青柳博士的「中之條研究」以故鄉群馬縣中之條町全體六十五歲以上居民為研究對象，透過十五年間，每天二十四小時對五千人的追蹤數據，終於得出了「不生病的黃金健步定律」，全球各國皆對這個劃時代的保健成果讚譽有加，並將之譽為「奇蹟研究」、「中之條的奇蹟」。
    學會「黃金健步走」，不須勉強一步登天，只要逐漸向上提升運動習慣，就能遠離各大疾病——每日「八千步／二十分中強度」生活就是追求健康的 「終極生活習慣」。

★抓對七要點、四秘訣、五訣竅，啟動「長壽基因Sir2」
只要走對方法，並且持續保持每日步行習慣六十天，便能在人體內啟動MIT麻省理工學院‧葛蘭特博士所發現與證實的「長壽基因Sir2」，然而一旦荒廢兩個月，長壽基因又會回到沉睡狀態。為了讓人們能順利開始「八千步／二十分」的生活，青柳醫生特列七大要點、四小秘訣，從審視平日的走路行為開始，指導讀者改善原本的運動習慣，使黃金健步定律自然融入日常之中。
此外，只要學會五個訣竅，忙碌的生活和各種疲憊將不再是阻礙。只要持之以恆地執行黃金健步走，為自己落實保健計劃，就能獲得運動的成就感和健康的身體，最終得以長壽健康。

★兩個月見效！讀者迴響熱烈！
「八千步／二十分中強度」黃金健步定律不但在各大媒體上掀起一股熱潮，得到日本無數地方政府推行，甚至連國家警政署也開始注重。在民眾親身體驗之下，得到了許多激勵人心的迴響——
◆「這與我所能想到的健行完全不同，我一次一次地慢慢閱讀，希望能夠改正我的日常生活。」（小宮女士）
◆「我從十年前開始，至今持續著讓我數十年間沒生過什麼大病的健走。」（?崎先生）
◆「我今年八十二歲，還能每天都過著身心健康的生活，我覺得很高興。」（中島先生）
◆「很有說服力，而且說法充滿了真實性。我也想試著實行每天走八千步／二十分十年，以重返青春為目標努力。」（川瀨女士）