當你心煩氣躁，
當你氣到破口大罵，
那些憤怒的語言、眼淚，往往傷了最愛的人，也傷了你自己。
別被憤怒情緒給綁架了！
80個情緒表達練習，反轉你的負能量，找回自在好心情！
救救我的壞脾氣【套書】包括以下內容：
《當時不生氣就好了》+ 《給我記住》敢言紓壓語錄本
憤怒是一種自然情緒。
你可以不爽，
你可以生氣，通通都可以發洩出來。
重點在於，你要如何表達自己的情緒。
日本生氣管理大師 拆解你的各種負能量：憤怒、不安、焦躁
教你學會表達情緒，從此不再為生氣而抓狂！
和另一半經常為小事吵架？
生活壓力大，一忙起來就心煩氣躁？
看不慣別人的做法，因而感到忿忿不平？
一生氣就忍不住破口大罵？
明明很生氣卻憋著不說？
氣不過，越想就越氣？
即使對方道歉，你還是很生氣？
▼本套書內容：
一、《當時不生氣就好了》
最日常的情緒表達練習，揮別心煩氣躁！
掌握自己的情緒
了解他人的情緒
解決問題
日本生氣管理大師安藤俊介，針對人們最容易陷入生氣、憤怒情緒的各種狀況，提出具體的溝通方式，教你用適當的方式表達自己，以及建立情緒界線，搭配日常生活的練習，與憤怒和平共處，找回輕鬆自在的好心情，擁有更好的生活、工作或人際關係。
【職場語言暴力】→用斥責表達關心，多半是因為對方無法好好理解。
【和家人吵架】→不以「為什麼」責備對方，而是問「我應該怎麼做」
【就是討厭他】→找出與對方的相同點，試著與對方好好相處。
【對自己生氣】→沒有人是完美的，在生活中完成許多的「小成功」。
【伴侶間吵架】→訂好「 暫停（Time Out）」規則，先讓激動的情緒平靜下來。
【網路霸凌】→提高「忽略力」，亦即你可以理解對方，但不認同。
二、《你給我記住》敢言紓壓語錄本
就算再生氣，也只能一個人氣到跳腳、怒吃、硬吞、悶燒？
生氣，只是拿別人的過錯來懲罰自己！
把話說出來，改善你的壞脾氣！
釋放負能量，才能讓自己快樂開心起來！
在職場、生活、伴侶間，你常常一個人自己在生悶氣嗎？本書內容以幽默療癒的圖片搭配敢言紓壓語錄，發洩生活中所有的不愉快、憤怒！你絕對想不到，翻開這本書，就可以讓你怒氣變笑臉！
隨書贈送！
◎「給我記住！殺千刀」書籤（9.5*10.5cm╱彩色）
使用方法：
看書時，看到哪一頁，書籤就留在哪一頁！其奧妙之處在於，可以警告一些潛藏在暗處的小人，不要惹你！
◎「針戳小人！詛咒娃娃」書籤 （9.5*10.5cm╱彩色）
使用方法：
除了當書籤，也可以當成出氣小物，其絕讚之處在於，方便攜帶，也可以複印使用，讓你隨時隨地使勁戳、用力戳！
目錄
第一章 在公司煩躁不已時的冷靜思考術
1. 對想法和價值觀不同的上司感到煩躁
2. 受不了喜歡用「老是」、「絕對」、「一定」來罵人的上司
3. 受不了喜歡自賣自誇的上司
4. 受不了把毅力論、意志論掛嘴邊的上司
5. 對把人罵得體無完膚的上司感到煩躁
6. 對私人問題多嘴的上司很惹人討厭
7. 對合不來的上司、前輩感到煩躁
8. 平平都犯一樣的錯，卻只有自己被罵
9. 對於把「哎呀，可是……」當作口頭禪的部屬或後輩感到不耐
10. 部屬說了卻不馬上做
11. 對部屬的粗心大意感到不耐煩
12. 部屬無論說過幾次還是犯同樣失誤
13. 部屬嘴巴上說「我會加油」卻沒有任何進步
14. 部屬將對他的斥責說成是職場暴力
15. 部屬工作越忙越早回家、越愛請假
16. 部屬遇到問題都不來商量，難怪會失敗
17. 對於部屬只要事情做好就夠了的想法感到心煩
18. 對反覆問相同問題的後輩不耐
19. 後輩的私生活糜爛
20. 同事業績好就不出席業務會議
21. 對於同事把公共空間弄得髒兮兮而感到不快
第二章 在家裡的冷靜思考術
22. 另一半都看當天心情打招呼的
23. 自己很節省，另一半卻花錢如流水
24. 對不擅整理房間的另一半感到煩躁
25. 夫妻吵架情緒太激動，冷靜不下來
26. 被罵不幫忙做家事、照顧小孩，感到很煩
27. 另一半老是在跟別人比較
28. 對於想去公園玩卻還拖拖拉拉的孩子感到不耐煩
29. 懊惱忙碌時，對孩子發火
第三章 對自己感到生氣時的思考術
30. 對自己什麼都做不好而感到生氣
31. 對於別人認為自己容易發火感到心煩
32. 電腦速度慢得令人不耐煩
33. 因為價值觀不同，跟男╱女友吵架了
34. 只要有一點壓力，健康就會出問題
35. 即使對方道歉也冷靜不下來，反而會發更大的火
36. 如果一想起往事，一股懊惱便湧上來
37. 最近每天都煩躁到不行
38. 即使生氣也憋著不說出來
39. 氣自己幹嘛為小事煩躁
40. 別人的酸言酸語一直在腦海裡圍繞
41. 怕被人討厭，於是不敢宣洩怒氣
42. 不管說多少次，對方都不懂，覺得說了也沒用
43. 想要責備人，卻不知道怎麼開口
44. 忙碌和壓力老使人鬱悶、消沉
45. 嫉妒同事或部屬的成功
46. 不擅與人交流，自己連第一步都跨不出去
47. 對於意志力薄弱的自己感到煩躁
48. 怕罵人會使人際關係變差，於是罵不出口
第四章 對環境感到氣憤時的思考術
49. 這世上怎麼有這麼多不公不義！
50. 很急的時候偏偏碰到塞車
51. 尖峰通勤時間還硬堵在車門處的人很煩
52. 看不下去年輕人坐在博愛座上打盹
53. 不說清楚希望如何處理的客訴實在很番
54. 對手腳慢的店員不耐煩
55. 覺得邊走邊抽菸、邊滑手機的人很沒品
56. 覺得沒事跑來串門子的業務很煩
第五章 不生氣的日常生活練習
57. 不要把錯歸咎到別人身上
58. 明確知道有些事，是不能讓步的
59. 話不要只挑順耳的聽
60. 樂天思考，做最壞的打算
61. 說出想說的話
62. 減少持有物
63. 不要用give and take的角度去思考人際關係
64. 人有負面情緒是極其自然的事情
65. 不要刻意回想會讓你心煩的事
66. 要理解有些事是無法改變的
67. 逃離憤怒現場
68. 怒氣也可以成為能量
69. 了解憤怒的結構
70. 好好應對生氣的人
71. 不依賴任何事物
72. 學習控制時間
73. 確實做好健康管理
74. 習慣靠自己做決定
75. 老實承認並面對自己的情緒
76. 舉止態度、措詞語氣、表情保持平穩
77. 提高你的「忽略力」
78. 不受心情左右
79. 與其糾結問題原因，不如思考解決方案
80. 學習自我揭露
序
我的工作內容是，不斷地研究人要怎麼做才不會無謂地生氣。
我遇到過很多想解決憤怒問題的人，但也常遇到很多過得輕鬆灑脫的人。看似好脾氣的人也會有脾氣和憤怒的情緒，他們只是很少這個情緒而已。而且最重要的是，那個發怒的選擇是依靠自己做出的決定。
你的周圍一定也有不管發生什麼事，看起來都很平靜的人。像這類心平氣和的人都有著共通的想法，如同我們在最後一章彙整的那樣——聰明思考，便能過著不受怒氣左右的人生！
本書介紹了人要如何思考才不會生無謂的氣。
誠如正文中所介紹過的，莎士比亞曾說過：「世上的事情無好壞之分，全是思想使然」。只要稍微簡單地改變想法，就能大大地改變人生。
在我接觸怒氣管理之前，每天也都過得心浮氣躁。要說當時和現在相比有什麼改變的話，與其說是整個個性都改變了，不如說是想法大大轉彎之後，生活過得比較輕鬆、平靜且快樂了。
說實話，即便是現在的我，也還是會有好強、不服輸的時候。這樣說起來，好像會給各位一種我到處跟人起衝突、總是心浮氣躁的印象，實際上並沒有這回事。不服輸並不表示隨時隨地都要跟人決勝負，好強也不是什麼事都要爭出勝負才罷休。
現在我明白對自己來說什麼重要，自己做得到什麼，了解充滿與自己迥異的價值觀的世界才自然，而以前的自己處理不了的事，現在都做得到了。
但是，不要因為不想生氣，就想著要馬上將本書所介紹的思考術一口氣全部付諸實行。
首先，只要先學會一項冷靜思考術就好了，接下來其他項目自然就能學會了。在日常生活中、工作中實踐這些思考術，漸漸地自己就不會亂生氣了。
一邊悠閒自在地接納現在的自己，一邊下定決心去做改變。開始實行冷靜思考術後，過一段時間你就會突然發現自己擁有一顆令別人欽羨不已的、輕盈的心。請務必從這一刻就開始試試看。如此令人愉快的未來，很快便會到來！
最後，衷心感謝日本怒氣管理協會的各位輔導員、講師和職員。真多虧大家，託了各位的福，我每天都過得美好又愉快，由衷感激不盡！
今後我仍會秉持「切斷憤怒的惡性循環」的理念，以打造一個人們不再互相遷怒怪罪的社會為目標，繼續努力推廣怒氣管理。
安藤俊介
當你氣到破口大罵，
那些憤怒的語言、眼淚，往往傷了最愛的人，也傷了你自己。
別被憤怒情緒給綁架了！
80個情緒表達練習，反轉你的負能量，找回自在好心情！
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一、《當時不生氣就好了》
最日常的情緒表達練習，揮別心煩氣躁！
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解決問題
日本生氣管理大師安藤俊介，針對人們最容易陷入生氣、憤怒情緒的各種狀況，提出具體的溝通方式，教你用適當的方式表達自己，以及建立情緒界線，搭配日常生活的練習，與憤怒和平共處，找回輕鬆自在的好心情，擁有更好的生活、工作或人際關係。
【職場語言暴力】→用斥責表達關心，多半是因為對方無法好好理解。
【和家人吵架】→不以「為什麼」責備對方，而是問「我應該怎麼做」
【就是討厭他】→找出與對方的相同點，試著與對方好好相處。
【對自己生氣】→沒有人是完美的，在生活中完成許多的「小成功」。
【伴侶間吵架】→訂好「 暫停（Time Out）」規則，先讓激動的情緒平靜下來。
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就算再生氣，也只能一個人氣到跳腳、怒吃、硬吞、悶燒？
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釋放負能量，才能讓自己快樂開心起來！
在職場、生活、伴侶間，你常常一個人自己在生悶氣嗎？本書內容以幽默療癒的圖片搭配敢言紓壓語錄，發洩生活中所有的不愉快、憤怒！你絕對想不到，翻開這本書，就可以讓你怒氣變笑臉！
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◎「針戳小人！詛咒娃娃」書籤 （9.5*10.5cm╱彩色）
使用方法：
除了當書籤，也可以當成出氣小物，其絕讚之處在於，方便攜帶，也可以複印使用，讓你隨時隨地使勁戳、用力戳！
目錄
第一章 在公司煩躁不已時的冷靜思考術
1. 對想法和價值觀不同的上司感到煩躁
2. 受不了喜歡用「老是」、「絕對」、「一定」來罵人的上司
3. 受不了喜歡自賣自誇的上司
4. 受不了把毅力論、意志論掛嘴邊的上司
5. 對把人罵得體無完膚的上司感到煩躁
6. 對私人問題多嘴的上司很惹人討厭
7. 對合不來的上司、前輩感到煩躁
8. 平平都犯一樣的錯，卻只有自己被罵
9. 對於把「哎呀，可是……」當作口頭禪的部屬或後輩感到不耐
10. 部屬說了卻不馬上做
11. 對部屬的粗心大意感到不耐煩
12. 部屬無論說過幾次還是犯同樣失誤
13. 部屬嘴巴上說「我會加油」卻沒有任何進步
14. 部屬將對他的斥責說成是職場暴力
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16. 部屬遇到問題都不來商量，難怪會失敗
17. 對於部屬只要事情做好就夠了的想法感到心煩
18. 對反覆問相同問題的後輩不耐
19. 後輩的私生活糜爛
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21. 對於同事把公共空間弄得髒兮兮而感到不快
第二章 在家裡的冷靜思考術
22. 另一半都看當天心情打招呼的
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24. 對不擅整理房間的另一半感到煩躁
25. 夫妻吵架情緒太激動，冷靜不下來
26. 被罵不幫忙做家事、照顧小孩，感到很煩
27. 另一半老是在跟別人比較
28. 對於想去公園玩卻還拖拖拉拉的孩子感到不耐煩
29. 懊惱忙碌時，對孩子發火
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30. 對自己什麼都做不好而感到生氣
31. 對於別人認為自己容易發火感到心煩
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34. 只要有一點壓力，健康就會出問題
35. 即使對方道歉也冷靜不下來，反而會發更大的火
36. 如果一想起往事，一股懊惱便湧上來
37. 最近每天都煩躁到不行
38. 即使生氣也憋著不說出來
39. 氣自己幹嘛為小事煩躁
40. 別人的酸言酸語一直在腦海裡圍繞
41. 怕被人討厭，於是不敢宣洩怒氣
42. 不管說多少次，對方都不懂，覺得說了也沒用
43. 想要責備人，卻不知道怎麼開口
44. 忙碌和壓力老使人鬱悶、消沉
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47. 對於意志力薄弱的自己感到煩躁
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49. 這世上怎麼有這麼多不公不義！
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你的周圍一定也有不管發生什麼事，看起來都很平靜的人。像這類心平氣和的人都有著共通的想法，如同我們在最後一章彙整的那樣——聰明思考，便能過著不受怒氣左右的人生！
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說實話，即便是現在的我，也還是會有好強、不服輸的時候。這樣說起來，好像會給各位一種我到處跟人起衝突、總是心浮氣躁的印象，實際上並沒有這回事。不服輸並不表示隨時隨地都要跟人決勝負，好強也不是什麼事都要爭出勝負才罷休。
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一邊悠閒自在地接納現在的自己，一邊下定決心去做改變。開始實行冷靜思考術後，過一段時間你就會突然發現自己擁有一顆令別人欽羨不已的、輕盈的心。請務必從這一刻就開始試試看。如此令人愉快的未來，很快便會到來！
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今後我仍會秉持「切斷憤怒的惡性循環」的理念，以打造一個人們不再互相遷怒怪罪的社會為目標，繼續努力推廣怒氣管理。
安藤俊介