【本書特色】
高血壓有救了！
不用再為了控制血壓，而放棄生活品質，
只要「用對方法」、「吃對食物」，
控制血壓，90%有效！

高血壓有救了！
不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架，
跟淡而無味的食物、令人厭煩的運動說再見，
只要「調整生活習慣」，
控制血壓，90%有效！

根據衛生福利部統計，
18歲以上民眾的高血壓盛行率為24.1%，表示「約4人便有1人罹患高血壓」。

高血壓名列十大死因之中，
更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病，
每4.5 人死亡中，就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。

得到高血壓，就必死無疑嗎？
當然不是！
只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」，
高血壓，有救！

別讓「沉默的殺手」高血壓，殺死你的身體，
90%以上的人，並不知道自己罹患了高血壓，但這些人往往是最危險的族群。

高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項！
□ 每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯
□ 蔬菜只吃少量的配菜沙拉
□ 愛吃肉，不太吃魚
□ 經常食用速食食品或調理包
□ 每天喝酒，並且經常喝醉
□ 夜裡經常睡不好
□ 很少有機會活動身體，也沒有運動習慣
□ 家裡有人罹患高血壓相關疾病
□ 家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血，或是心臟病
□ 幾乎不覺得「快樂」、「安穩」
□ 有時會覺得心悸或呼吸困難
□ 經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱

別讓忽高忽低的血壓，成為身體裡的未爆彈，
只要做好三件事，就能搶救血壓，見證奇蹟！

［飲食面］不用刻意禁食，只要控制飲食
檢視飲食生活，定時、定量、均衡營養，吃進健康就能控制血壓。
˙ 跟重鹹食物道別，跟狼吞虎嚥說再見。
˙ 掌握得舒飲食原則，吃得多不如吃得剛剛好。

［動作面］不用劇烈運動，只要持續運動
認真走、墊腳站、挺直坐，在生活中有意識地持續運動，是降低血壓的訣竅。
˙ 每天笑一笑，晚上泡泡澡。
˙ 放下手機、離開電腦，伸展身體，降低血壓。

［生活面］不用被藥物綁架，只要睡個好覺
睡眠是血管修復的時間，7～8小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。
˙ 舒服的生活節奏，能讓血壓也舒服平緩。
˙ 避免急遽變化的「溫度」，讓「血壓」跟著急遽變動。

高血壓有救了！
改變小習慣，就能改善你的高血壓！
用對方法、吃對食物，
控制血壓，90%有效！