★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】

★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書

★【圖解 ● 音檔加強版】

２５個正念練習：收錄４２個圖表 × ２２項正念瑜伽伸展 ×

９４個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE

★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：

　醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、

　心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、

　教育界（提升專注力與友善校園）、

　企業界（Google、Apple、Facebook等２５％歐美大企業內訓必備）……

你經常自責，不輕易放過自己？

你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事？

你常抱怨周遭一切卻又無力改變？

睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？

如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。

本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。

▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌

作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：

大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……
書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。

▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌

◆25個正念練習：從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀，從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。

◆42個圖表：釐清正念的概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。

◆22項瑜伽伸展：從立式瑜伽的大關節、全身伸展，到躺式瑜伽，在動態伸展中練習身心合一。

◆94幅分解動作插圖：圖解動作步驟，搭配身體覺察引導說明，輕鬆學會22項正念瑜伽。

◆各項練習音檔QR CODE：隨文附練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。

▌8週MBSR課程╳２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌

◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。

◆【初心的練習】提升生活質感：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。

◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。

◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。

……（精彩內容請見本書）