夏日窈窕套書MOOK:斷糖飲食+在家練肌力(共二冊) | 拾書所

夏日窈窕套書MOOK:斷糖飲食+在家練肌力(共二冊)

$ 156 元 原價 198

■ 套書第一冊:斷糖飲食【超圖解實踐版】

★專為台灣人設計的「斷糖飲食」實踐版,完整公開★

《3天改變體質的斷糖飲食》熱銷攻佔各大書店排行榜
今周刊、YAHOO新聞、良醫健康網、早安健康、VOGUE、美麗佳人等
各大重要網路媒體紛紛報導,超過30萬讀者點閱及分享

「癌細胞」最愛吃飯?遠離碳水化合物,你會更健康
─健康飲食新革命「斷糖X斷醣」─
【特別收錄】日本兩位斷糖名醫的經驗分享,讓你跟著名醫這樣吃,又瘦又健康!
【加值收錄】6招肌力操,加速斷糖效果!

現代人飲食及生活習慣不良等問題,導致許多文明病的發生,如糖尿病、中風、心肌梗塞等。因此,日本名醫西脇俊二提出「斷糖飲食法」,經過實踐,發現能有效改善身體狀況。本刊除了介紹西脇俊二醫生的「斷糖飲食法」,更針對亞洲人的飲食習慣,設計適合台灣人的「斷糖飲食」輕鬆實踐版,不論外食族、自炊族,都能簡單吃、輕鬆瘦。

◆ 吃太多「糖」,身體會中毒!
「糖」已經成為現代人的飲食大敵,根據調查,糖分不僅是皮膚老化的殺手,更有害身體健康,造成下列六大可怕症狀,不可不慎。
1. 增加體脂肪,並罹患代謝症候群。
2. 使頭腦的運作鈍化,妨礙工作或生活。
3. 引發焦慮,招致不安定的精神狀態。
4. 誘發各式疾病,如:糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏。
5. 在體內形成癌細胞的溫床,增加罹癌機率。
6. 加速身體老化,比一般人更容易罹患失智症。

◆ 當紅「斷糖飲食」,到底是什麼?
簡單來說,就是「戒斷糖分,不攝取糖分及含糖食物」。除了甜食,米飯、麵包、麵條等主食,也含大量糖分。此外,具有甜味的水果或根莖類蔬菜,也隱藏著鎮少糖分。請一律戒、戒、戒!

◆ 斷糖飲食這樣吃,輕鬆無負擔!
很多人不曉得到底該如何開始斷糖飲食法,也不了解到底哪些才是能吃的食物。本刊即為大家整理三種吃法,包括「超級斷糖」、「標準斷糖」、「微斷糖」,搭配「各類食物糖質表」,詳列可吃的食物及料理種類。可配合個人生活型態,自行選擇適合的吃法,就算是外食族,也能輕鬆享用無負擔。

◆ 每天2招肌力操,斷糖效果更好!
以「戒斷糖分」的方式減少體脂肪,再鍛鍊肌肉,幫助熱量消耗,就能打造出不易發胖的易瘦體質。雙管齊下,比任何瘦身方式都有效。因此,除了飲食控制,建議搭配肌力運動,你一定會瘦得更快、更健康。本刊精選最有效的6招肌力操,不限地點、不需器材,隨時都能做,加速斷糖效果。


■ 套書第二冊:在家練肌力,5天見微肌

★紙片人已落伍,現在是微肌當道★
全民都在「練肌力」,你跟上了嗎?
不需器材、不限時間及地點,你的身體就是最好的訓練場
只要5天,讓你練核心、緊小腹、塑大腿
增肌‧減脂‧練線條,打造微肌好身材,一次完成

【封面故事】運動,讓她從嬌嬌女變身「肌力女神」,正能量大爆發
【特別企劃】「肌力女神」Annie老師私塾課,5天肌力操,立即雕塑完美曲線
【潮流焦點】練微肌在紅什麼?享瘦不復胖的肌力指南一次解答
【特別收錄】懶人肌力操+微肌飲食,練肌力事半功倍

「美」不再只是曬成看似健康的小麥色肌膚而已,美麗的標準已經改變!現代「美力」需要擁有微微起伏的肌肉線條,才是充滿自信性感的王道。本刊特別邀請「肌力女神」Annie老師,設計「5天見微肌」私塾課,跟著Annie老師的真人圖解動作,在家就可以訓練肌力,你也能擁有──起伏的手臂線條、漂亮的川字肌、緊實的蜜桃臀。

◆ 檢視你的身體密碼
你的身體密碼正在說明你的健康狀態與體態,面對,是改變的開始,現在開始正確逐一檢視吧!
1. BMI:從身高與體重的基礎開始。
2. 體脂肪:你的身體是什麼做的呢?快看看自己是不是泡芙人。
3. 腰臀比:你是蘋果型還是梨子型?不僅如此,腰臀比還代表體內內臟脂肪的狀態。
4. 體圍:正確測量你的三圍,包括手臂、大腿、小腿,記錄自己的改變。
5. 記錄:從跟著Annie老師練肌力開始,記錄你的身體改變,不僅「感覺」變瘦,而是確實「變好」。
◆ 練肌力前中後,掌握要點與飲食關鍵,事半功倍
到底要怎麼練,才能達到效果?「微肌關鍵」包括練微肌5大要點,肌力指南全說明,以及運動前、中、後的飲食原則,還有增肌的美味吃不胖食譜,練肌力效果激增!

◆ Annie老師私塾課,5天肌力操,變身維納斯
在家練肌力,每天4分鐘就能練出微肌線條。精選5大主題,包括「強核心」、「瘦手臂」、「緊腰腹」、「練美背」、「塑下身」,從上到下完整雕塑緊實曲線,讓你變身性感維納斯女神。

◆ 最常見的肌力迷思破除+微肌小學堂
Q:會不會變成練成金剛芭比?
Q:我喝水都會胖,怎麼辦?
Q:網路上流行的高強度7分鐘運動適合我做嗎?
一一解答最常見的練肌力迷思與疑問,建立正確的運動觀念。練肌力可以很簡單,讓你擁有身體的自主權,變成「你想要的自己」。

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