10大好處 腦疲勞放鬆按摩
「腦疲勞放鬆按摩」是使用雙手按摩頭皮、放鬆頭部肌肉並達到促進血液循環的一種按摩方式。
加拿大知名的腦外科醫生――懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield）亦曾經提出知名的「潘菲爾德大腦地圖」，揭開了人類大腦的神祕面紗。他整理出人類的大腦以及身體各區的感覺功能，且發現它們皆呈現規則排序並息息相關。
依照潘菲爾德醫生提出的研究推論，雖然我們的背部及臀部所占身體的總面積比手部、臉部及頭部的總面積還要大上許多，但其實臀、背部在腦部所相對應的區域面積反而比手部、臉部及頭部的面積小呢！這是因為大腦中的特定區域會與人的每日行動頻率傾向有關，若時常運用某部位的話，其相應大腦特定區域亦會隨之擴大或是縮小。我們的手、臉部及頭部是人類最常運用到的部位，所以其所對應到的大腦區域面積也會特別擴大；由此可知，臉部、手部及頭部所接受到的感知，對於腦部也有更大的刺激。因此鼓勵大家可以多多使用自己的雙手來按摩自己的頭部，對於腦部的療癒效果將有加乘的幫助。
進行頭部按摩的好處有很多，最主要包含：解除睡眠負債、美容美顏、讓大腦休息、提高抗壓性、育毛美髮、促進血液循環、預防腦部疾病、維護身體健康、舒緩眼睛疲勞，可見做做乾式腦部SPA――腦疲勞放鬆按摩，不但能減輕腦疲勞，還好處多多呢！
好處1 讓大腦休息，緩解壓力
有時進行腦疲勞按摩沒多久，就會覺得頭部放鬆了許多而不知不覺地睡著了，這是因為大腦也需要有充分的時間休息。進行頭部按摩不僅能有效排解堆積於腦部的疲勞以及毒素，還能幫助提升睡眠品質，讓大腦能夠充分獲得休息，緩解因為壓力刺激腦部而生成的各種不安倦怠感，使人能從原本悶悶不樂的心情中獲得解放，重獲開朗與熱情。
建議可以時常使用雙手按摩頭部，讓雙手給予頭部肌肉一些和緩的刺激，這樣的刺激可以藉由神經傳導出令人身心舒暢的信號至腦部。從頭部開始刺激可以直接影響腦部健康、使得呈現興奮緊繃狀態的大腦能逐漸趨於穩定、沉靜，進而促使身心靈達到放鬆狀態。
頭部按摩還有助於改善腦部血液循環、提高大腦的供氧量，改善腦部因為缺氧所引起的記憶力衰退。按摩時，可根據腦部不同的區域改變按壓的力道來刺激神經，讓交感神經以及副交感神經相互協調、達成平衡狀態。
平時可多練習依據自己的體質及身體狀況找出適合自己的按摩力道與搭配組合：輕輕觸碰頭部具有放鬆腦部效果；用力按壓則能幫助腦部補充活力、減輕原有的腦部
動手DIY，快速減輕腦疲勞
因為頭部的肌肉非常薄，進行頭部按摩時，如果按壓力道過大可能會讓神經疼痛，反而有可能造成頭痛等反效果，請格外注意力道的拿捏。同時也請避免用指甲直接按摩頭皮，儘量以指腹按摩避免頭皮受傷。此外，按摩頭皮時也請盡量避免摩擦毛髮，以免傷害髮質。
*Step 1 按摩頭側部位
（1）使用雙手拇指以外的手指頭，將左右各四根手指搭在雙耳的上方處，向上提拉頭皮。此時可以想像耳朵以及眼部肌肉被向上拉提，施力方向要由下往上施力。
（2）在目前按壓處稍微上方點、以同一方式拉提至頭部最突出處，反覆拉提至少三次。此種按摩法除了可以讓大腦休息外，也有拉提臉部及頭部肌肉的效果。
*Step 2 從頭部前側往頭部後側按摩
（1） 使用雙手拇指以外的其餘四隻手指置於髮際線處，其中，雙手小指放在雙眼眼頭線上，並將雙手食指放在頭蓋骨線上後，中指及無名指以等間隔之方式就定位，分別施力按摩頭皮。此時的按壓方法是將雙手往中心靠近。
（2） 從目前定位按壓處稍微往上並往中心拉提、使之緊縮。由前方施力拉提到後方髮際線處，可以反覆按壓至少3次以上。
圖上文字：由下往中心按摩，同時略微地錯開按摩部位。
*Step 3 輕輕敲擊頭頂部
手掌呈現五指張開的動作，使用食指指側，並以頭頂上的百會穴位為中心輕輕敲擊整顆頭。每次按摩時間約維持30秒至60秒。在敲擊頭部的按摩過程中，感受頭部的舒暢與解放，對於消解壓力也十分有效。
*Step 4 揉壓放鬆後腦勺的部位
使用雙手的所有手指接觸後腦勺的部分頭皮，藉由揉壓拉扯後腦勺整體的頭皮來按摩。
好處2 解除睡眠負債
你的睡眠品質好嗎？長期睡眠不足、慢性失眠的人大多都會有頭皮僵硬的問題，常常會有即使躺在床上數羊數了好一陣子也很久才能入眠的情形；好不容易睡著了，到了半夜，還是會毫無理由地自然清醒，這些都是因為腦部持續處於緊張狀態，讓交感神經仍活躍不已，使得人即使到了就寢時間，身體卻依舊無法進入睡眠模式。
其實上述的這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬，因為頭部僵硬問題而導致血液無法順暢地流動，造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致；此外，睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的「快速動眼期」，以及腦袋休眠的「非快速動眼期」兩種睡眠組成。進入「非快速動眼期」的第三、第四個階段時，即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後，體內會開始分泌生長激素，這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。
每日花一些時間，以頭皮為中心，自己為自己進行全面性的頭部按摩，可以有效紓解頭皮緊繃、提升睡眠品質唷！日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後，從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十％呢！
動手DIY，快速減輕腦疲勞
想要有高品質的深層睡眠，關鍵點在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時，可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式，緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。
*Step 1 簡易伸展操→讓心靈及身體變成睡眠晚安模式
（1）將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側，並將頭部與頸部緩緩倒向左側；接著再反過來做一樣的流程。藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環，也能和緩肩頸痠痛、加速入眠。
（2）準備一張椅子並坐在椅子上，雙手伸出到胸前，在胸前將雙手握住，呈現向前握拳的感覺。此時，要將重點置於頭部，把頭部微微向前傾，在頭部前傾的同時，身體能意識到每一根背部骨頭的伸展、感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。
*Step 2 推薦按摩穴位
（1）百會穴――經絡交會處的頭部穴位
「百會穴」位於頭頂部正中心，用手指按壓此處會感覺到有些許凹陷。百會因為是許多經絡的交會之處，因此按壓此處可以改善許多不適症狀。百會穴位的前後左右四點則有稱為「四神聰」的穴位，按壓刺激四神聰可以改善血流、改善自律神經系統失衡，以及達到減輕失眠症狀、緩解壓力等效果。
雖然說是以施力按摩來刺激穴位，但也不可以太過用力、以免過度刺激反而會壓迫血管。試想，覺得頭痛傷腦筋時雙手抱頭的姿勢，就是將雙手從頭部兩側包住，使用拇指以外的四隻手指按壓四神聰穴位、以自己喜歡且舒適的力道以拉提頭皮的感覺，每次約按摩15至20次。
圖上文字：百會 四神聰 按摩此部位周圍的示意圖
（2）刺激眉毛周圍、髮際線周圍
在前額上方也有許多穴位，按摩放鬆緊張的前頭肌可以促進血液循環、幫助睡眠品質提升。將右手放置在右眉梢、左手放在左眉梢上，並使用拇指與其他四隻手指按捏眉毛，以覺得舒適的力道往前端拉伸。
太陽穴周邊的「側頭肌」的肌肉也跟前頭肌一樣，容易因為呈現緊繃而影響睡眠。由於此處有「太陽」以及「率谷」等穴位，可使用指尖輕輕揉壓，再按摩鬆開這些穴位以改善血液循環、幫助精神放鬆。可以跟按摩頭頂部（百會以及四神聰）時一樣使用拇指以外的四根手指揉壓這兩個穴位並放鬆側頭肌肉，將有助於加速入眠。
（3）刺激安眠、風池穴位
以拇指按在耳垂後方骨頭下側約兩公分處的「安眠」穴位，以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約五次。
按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上（在天柱穴再往外約一公分處）的「風池穴」，也可以緩解頭重不適感及失眠症狀。
（4）按摩鎖骨下肌筋
按摩鎖骨下肌筋可以調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感，讓你可以順利地「深呼吸」，因為深呼吸也是幫助入眠的重要元素之一。不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單的按摩此處，將左右雙手各自放在鎖骨下方處、用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可，可以幫助身體進入準備入眠的狀態。
好處3 提高抗壓性，打造出強韌的「心靈」
人體的身體與心靈的健康狀態息息相關，心理狀態也會默默地反映在身體健康上。當人開始感到警覺、有壓力感時，自律神經的交感神經就會開始呈現較為活化的情形，進而促進頭皮的皮脂分泌。當分泌過於旺盛，造成頭皮的毛囊堵塞就會有可能產生頭皮屑、痘痘或是落髮。這些都是由於身體無意識地接收到負面情緒的影響而引發各種不適反應。
然而，心靈的健康與身體的健康並非是單向作用，而是互相牽制的。反過來說，藉由按摩頭部來刺激身體，也能進而改變心理的健康狀態。當一個人感到沮喪難過時，如果這時能打起精神，抬起頭仰望天空，腦部就會出現一種訊號：「我現在還能抬頭挺胸，這樣很好，所以還是要繼續往前行，不需要再為這件事這麼難過了！」當發出這樣的訊號後，就能減輕心中的負面情緒。可見大腦與心靈的關係是如此親密。
更有趣的是，藉由觀察自己頭皮的僵硬部分，也能分辨出自己現在是面臨何種不安情緒喔！這部分在本書的第五章――〈頭皮僵硬可看出心理壓力指數〉有詳細說明。前頭皮僵硬者大多是對於未來有不安感、壓力情緒；側頭皮僵硬則是代表憤怒；頭頂部僵硬則顯現本人對於當下的環境感到害怕、緊張感；後腦勺僵硬則代表陷於悲傷情緒之中；頸部僵硬的人則是有心情低落、情緒憂鬱等心理問題。
若能清楚了解自己當下的心理情緒問題，再搭配上頭部揉壓、按摩穴位，讓腦部獲得充分的療癒，不僅能放鬆情緒，也能提高平時對於生活中壓力的耐受度，打造出健康的心靈！
在人類感到壓力時，人體內會釋放出一種名為皮質醇的荷爾蒙（又稱壓力荷爾蒙），該荷爾蒙的變化會造成人體自律神經紊亂、影響到憂鬱情緒和壓力處理。有研究實驗指出，藉由生活中簡易的按摩，可以減低體內皮質醇、提高壓力處理能力進而改善憂鬱症狀。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
按摩並不僅是幫助肌肉放鬆、感覺到身體舒暢而已，亦能藉由調整壓力賀爾蒙來對心理上有正面助益、減輕憂鬱症症狀。在我們眼睛周圍以及頭部上也有許多穴位，按摩此處可以改善腦內循環、調整自律神經平衡狀態。
*Step 1 洗澡時可花點時間進行簡易頭部按摩
將雙手拇指以外的四根手指就定位於耳朵上的太陽穴附近，以手掌包覆住耳部狀態將拇指固定於頭後側，並維持在拇指固定狀態下以剩下的四隻手指指腹如畫圓般地反覆按摩。接著再使用全部手指指腹稍微往上反覆拉提按摩，促進頭皮的血液循環、幫助腦部放鬆。
*Step 2 運用指尖按摩配合深呼吸，慢慢讓心情穩定下來
使用左右手的食指與中指指尖揉壓位於頭頂部的中央處，以及左右耳連線頂端交匯處之前後左右三公分的「四神聰穴」；使用雙手大拇指指腹揉壓位於眉毛內側端點的「攢竹穴」；使用食指指腹按摩後頸髮際線上凹陷處的「風池穴」。
*Step 3 按摩「百會」穴位
使用雙手中指呈現垂直狀態，以自己感到舒適的力道，按摩位於頭頂上的「百會」穴位。每次約按摩一分鐘、共可約進行二十次；刺激百會可以調整自律神經、減輕壓力。
*Step 4 按摩位於眉毛間的「印堂」穴位
因為印堂是與沿著背骨的督脈這根重要的經絡相連，用中指指尖按壓這個穴位可以讓因受到壓力而緊張的心情快速釋放。
*Step 5 按摩「聽宮」穴位可消解壓力
晚間睡前按摩耳朵的「聽宮」穴位可以消解壓力。張開嘴巴時，在耳道前方小小突起處旁會呈現陷落的「聽宮穴」。可以用小髮夾或是牙籤粗頭部分按壓聽宮穴，一次約一秒，共約重複二十次即可。
睡前或是早上起床時養成按摩聽宮穴位習慣將有助於養成不容易積累疲勞或是壓力的體質。
*Step 6 按摩鎖骨下方
用雙手沿著自己鎖骨下方輕輕揉壓，從外側到內側反覆移動按摩。
好處4 預防腦部疾病
生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者，都是得到腦部退化疾病的高危險群。許多的腦部疾病大部分都是因為腦部血液循環惡化而引發，除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外，按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦，可以預防各種腦部疾病的發生喔！
以下介紹幾個有效預防腦部疾病的穴位，不妨在早上起床時、或是工作休息空檔、通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位吧。
（1）「百會」穴：位於頭頂的百會穴位可以活化腦部機能、促進腦內血液循環，改善精神萎靡、預防失智症。
（2）「四神聰」穴：位於百會穴的前後左右兩公分處，按摩這裡可以穩定精神狀態、調節自律神經平衡、改善失眠症狀，達到防老化、預防健忘。
（3）「神庭」穴：位於鼻子正上、髮際線上方一公分處。有效調理體內元氣、預防老年人頭痛症狀。
（4）「風池」穴：位於頸部後側、髮際線左右凹陷處下方。按壓此處可以提神醒腦、緩解眼睛疲勞、偏頭痛、穩定血壓、預防腦中風或是其他心血管疾病。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
隨著邁入高齡化社會，有失智症狀的認知症患者也愈來愈多，根據調查，每七位六十五歲以上的人中，有兩人確診有認知症或是輕度認知障礙的問題。亦有學者研究指出，廣為人知的阿茲罕默症型的失智症症狀，大多並非發生於邁入高齡之後突然症狀發作，其實在四十歲出頭就有慢慢顯示出發病徵兆，只是本人並沒有察覺。為了預防這些腦部疾病的發生，最需要注重的是如何促進腦部的血液循環，除了保持固定的運動習慣、搭配呼吸法及體操之外，也可以藉由一些不受場所及時間限制都能進行的簡單按摩來降低罹患腦部疾病的機率。
*Step 1 手掌覆蓋耳部按摩
（1）同時將雙手手掌打開，呈手刀狀放置於左右耳朵後面，並由後方往前施力，疊在整個耳朵上。蓋上耳朵後再用整個手掌施力壓著耳朵，維持此狀態約三至五秒左右。此時會感受到雙眼周遭變得溫熱起來。
（2）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵上面，由上而下壓著耳朵，輕輕地讓耳朵貼緊在頭部。往下移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。
（3）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵下方，由下而上壓著耳朵。往上移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。手掌離開耳部後會感覺到血流狀態提升的感覺。
*Step 2 腦部活性化～耳部揉壓按摩
第一步驟，使用雙手分成三組、由圖片中①→②→③的順序，從耳朵正中央到外施加力量來回拉三次。
第二步驟，接下來再用食指及拇指抓住左右耳的最頂端及最底端，往中央施力折疊。
第三步驟，再用食指及中指放置在耳後處、向前施力將耳朵折疊蓋住十秒。
第四步驟，用食指按壓位於耳垂後方高骨下方凹陷處的翳風穴約三秒，共做三組。
第五步驟：只用所有手指以九十度方式立於整個耳朵、再施力抓住整個耳朵，並以畫圓的方式緩慢地左右旋轉整個耳部按摩。
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*Step 3 改善失智症相關症狀的肩背按摩
藉由雙手接觸按摩患者的肩部及背部皮膚、可以促進體內分泌催產素。對於幫助下降患者的血壓、改善失智症症狀也很有幫助。受施術者先坐在椅子上靠著椅背或是桌子上，擺出舒適的姿勢預備。施術者將雙手手掌緊貼著受施術者的背上、按摩全體。
（1）從受施術者的背部正中央畫弧，從內而外揉壓全體背部。
（2）使用雙手，將身體從中央分成左右兩半部。左右手分別從肩膀及背部最外側，沿著直線縱向畫圓按摩。
（3）從腰部位置往脖子方向畫圈，往上揉壓。
肩背按摩重點在於以一秒約移動五公分的速率緩慢揉壓。想像手掌是熨斗燙衣服一樣來按摩背部。做完三組一次約將近十分鐘。
「腦疲勞放鬆按摩」是使用雙手按摩頭皮、放鬆頭部肌肉並達到促進血液循環的一種按摩方式。
加拿大知名的腦外科醫生――懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield）亦曾經提出知名的「潘菲爾德大腦地圖」，揭開了人類大腦的神祕面紗。他整理出人類的大腦以及身體各區的感覺功能，且發現它們皆呈現規則排序並息息相關。
依照潘菲爾德醫生提出的研究推論，雖然我們的背部及臀部所占身體的總面積比手部、臉部及頭部的總面積還要大上許多，但其實臀、背部在腦部所相對應的區域面積反而比手部、臉部及頭部的面積小呢！這是因為大腦中的特定區域會與人的每日行動頻率傾向有關，若時常運用某部位的話，其相應大腦特定區域亦會隨之擴大或是縮小。我們的手、臉部及頭部是人類最常運用到的部位，所以其所對應到的大腦區域面積也會特別擴大；由此可知，臉部、手部及頭部所接受到的感知，對於腦部也有更大的刺激。因此鼓勵大家可以多多使用自己的雙手來按摩自己的頭部，對於腦部的療癒效果將有加乘的幫助。
進行頭部按摩的好處有很多，最主要包含：解除睡眠負債、美容美顏、讓大腦休息、提高抗壓性、育毛美髮、促進血液循環、預防腦部疾病、維護身體健康、舒緩眼睛疲勞，可見做做乾式腦部SPA――腦疲勞放鬆按摩，不但能減輕腦疲勞，還好處多多呢！
好處1 讓大腦休息，緩解壓力
有時進行腦疲勞按摩沒多久，就會覺得頭部放鬆了許多而不知不覺地睡著了，這是因為大腦也需要有充分的時間休息。進行頭部按摩不僅能有效排解堆積於腦部的疲勞以及毒素，還能幫助提升睡眠品質，讓大腦能夠充分獲得休息，緩解因為壓力刺激腦部而生成的各種不安倦怠感，使人能從原本悶悶不樂的心情中獲得解放，重獲開朗與熱情。
建議可以時常使用雙手按摩頭部，讓雙手給予頭部肌肉一些和緩的刺激，這樣的刺激可以藉由神經傳導出令人身心舒暢的信號至腦部。從頭部開始刺激可以直接影響腦部健康、使得呈現興奮緊繃狀態的大腦能逐漸趨於穩定、沉靜，進而促使身心靈達到放鬆狀態。
頭部按摩還有助於改善腦部血液循環、提高大腦的供氧量，改善腦部因為缺氧所引起的記憶力衰退。按摩時，可根據腦部不同的區域改變按壓的力道來刺激神經，讓交感神經以及副交感神經相互協調、達成平衡狀態。
平時可多練習依據自己的體質及身體狀況找出適合自己的按摩力道與搭配組合：輕輕觸碰頭部具有放鬆腦部效果；用力按壓則能幫助腦部補充活力、減輕原有的腦部
動手DIY，快速減輕腦疲勞
因為頭部的肌肉非常薄，進行頭部按摩時，如果按壓力道過大可能會讓神經疼痛，反而有可能造成頭痛等反效果，請格外注意力道的拿捏。同時也請避免用指甲直接按摩頭皮，儘量以指腹按摩避免頭皮受傷。此外，按摩頭皮時也請盡量避免摩擦毛髮，以免傷害髮質。
*Step 1 按摩頭側部位
（1）使用雙手拇指以外的手指頭，將左右各四根手指搭在雙耳的上方處，向上提拉頭皮。此時可以想像耳朵以及眼部肌肉被向上拉提，施力方向要由下往上施力。
（2）在目前按壓處稍微上方點、以同一方式拉提至頭部最突出處，反覆拉提至少三次。此種按摩法除了可以讓大腦休息外，也有拉提臉部及頭部肌肉的效果。
*Step 2 從頭部前側往頭部後側按摩
（1） 使用雙手拇指以外的其餘四隻手指置於髮際線處，其中，雙手小指放在雙眼眼頭線上，並將雙手食指放在頭蓋骨線上後，中指及無名指以等間隔之方式就定位，分別施力按摩頭皮。此時的按壓方法是將雙手往中心靠近。
（2） 從目前定位按壓處稍微往上並往中心拉提、使之緊縮。由前方施力拉提到後方髮際線處，可以反覆按壓至少3次以上。
圖上文字：由下往中心按摩，同時略微地錯開按摩部位。
*Step 3 輕輕敲擊頭頂部
手掌呈現五指張開的動作，使用食指指側，並以頭頂上的百會穴位為中心輕輕敲擊整顆頭。每次按摩時間約維持30秒至60秒。在敲擊頭部的按摩過程中，感受頭部的舒暢與解放，對於消解壓力也十分有效。
*Step 4 揉壓放鬆後腦勺的部位
使用雙手的所有手指接觸後腦勺的部分頭皮，藉由揉壓拉扯後腦勺整體的頭皮來按摩。
好處2 解除睡眠負債
你的睡眠品質好嗎？長期睡眠不足、慢性失眠的人大多都會有頭皮僵硬的問題，常常會有即使躺在床上數羊數了好一陣子也很久才能入眠的情形；好不容易睡著了，到了半夜，還是會毫無理由地自然清醒，這些都是因為腦部持續處於緊張狀態，讓交感神經仍活躍不已，使得人即使到了就寢時間，身體卻依舊無法進入睡眠模式。
其實上述的這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬，因為頭部僵硬問題而導致血液無法順暢地流動，造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致；此外，睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的「快速動眼期」，以及腦袋休眠的「非快速動眼期」兩種睡眠組成。進入「非快速動眼期」的第三、第四個階段時，即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後，體內會開始分泌生長激素，這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。
每日花一些時間，以頭皮為中心，自己為自己進行全面性的頭部按摩，可以有效紓解頭皮緊繃、提升睡眠品質唷！日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後，從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十％呢！
動手DIY，快速減輕腦疲勞
想要有高品質的深層睡眠，關鍵點在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時，可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式，緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。
*Step 1 簡易伸展操→讓心靈及身體變成睡眠晚安模式
（1）將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側，並將頭部與頸部緩緩倒向左側；接著再反過來做一樣的流程。藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環，也能和緩肩頸痠痛、加速入眠。
（2）準備一張椅子並坐在椅子上，雙手伸出到胸前，在胸前將雙手握住，呈現向前握拳的感覺。此時，要將重點置於頭部，把頭部微微向前傾，在頭部前傾的同時，身體能意識到每一根背部骨頭的伸展、感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。
*Step 2 推薦按摩穴位
（1）百會穴――經絡交會處的頭部穴位
「百會穴」位於頭頂部正中心，用手指按壓此處會感覺到有些許凹陷。百會因為是許多經絡的交會之處，因此按壓此處可以改善許多不適症狀。百會穴位的前後左右四點則有稱為「四神聰」的穴位，按壓刺激四神聰可以改善血流、改善自律神經系統失衡，以及達到減輕失眠症狀、緩解壓力等效果。
雖然說是以施力按摩來刺激穴位，但也不可以太過用力、以免過度刺激反而會壓迫血管。試想，覺得頭痛傷腦筋時雙手抱頭的姿勢，就是將雙手從頭部兩側包住，使用拇指以外的四隻手指按壓四神聰穴位、以自己喜歡且舒適的力道以拉提頭皮的感覺，每次約按摩15至20次。
圖上文字：百會 四神聰 按摩此部位周圍的示意圖
（2）刺激眉毛周圍、髮際線周圍
在前額上方也有許多穴位，按摩放鬆緊張的前頭肌可以促進血液循環、幫助睡眠品質提升。將右手放置在右眉梢、左手放在左眉梢上，並使用拇指與其他四隻手指按捏眉毛，以覺得舒適的力道往前端拉伸。
太陽穴周邊的「側頭肌」的肌肉也跟前頭肌一樣，容易因為呈現緊繃而影響睡眠。由於此處有「太陽」以及「率谷」等穴位，可使用指尖輕輕揉壓，再按摩鬆開這些穴位以改善血液循環、幫助精神放鬆。可以跟按摩頭頂部（百會以及四神聰）時一樣使用拇指以外的四根手指揉壓這兩個穴位並放鬆側頭肌肉，將有助於加速入眠。
（3）刺激安眠、風池穴位
以拇指按在耳垂後方骨頭下側約兩公分處的「安眠」穴位，以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約五次。
按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上（在天柱穴再往外約一公分處）的「風池穴」，也可以緩解頭重不適感及失眠症狀。
（4）按摩鎖骨下肌筋
按摩鎖骨下肌筋可以調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感，讓你可以順利地「深呼吸」，因為深呼吸也是幫助入眠的重要元素之一。不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單的按摩此處，將左右雙手各自放在鎖骨下方處、用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可，可以幫助身體進入準備入眠的狀態。
好處3 提高抗壓性，打造出強韌的「心靈」
人體的身體與心靈的健康狀態息息相關，心理狀態也會默默地反映在身體健康上。當人開始感到警覺、有壓力感時，自律神經的交感神經就會開始呈現較為活化的情形，進而促進頭皮的皮脂分泌。當分泌過於旺盛，造成頭皮的毛囊堵塞就會有可能產生頭皮屑、痘痘或是落髮。這些都是由於身體無意識地接收到負面情緒的影響而引發各種不適反應。
然而，心靈的健康與身體的健康並非是單向作用，而是互相牽制的。反過來說，藉由按摩頭部來刺激身體，也能進而改變心理的健康狀態。當一個人感到沮喪難過時，如果這時能打起精神，抬起頭仰望天空，腦部就會出現一種訊號：「我現在還能抬頭挺胸，這樣很好，所以還是要繼續往前行，不需要再為這件事這麼難過了！」當發出這樣的訊號後，就能減輕心中的負面情緒。可見大腦與心靈的關係是如此親密。
更有趣的是，藉由觀察自己頭皮的僵硬部分，也能分辨出自己現在是面臨何種不安情緒喔！這部分在本書的第五章――〈頭皮僵硬可看出心理壓力指數〉有詳細說明。前頭皮僵硬者大多是對於未來有不安感、壓力情緒；側頭皮僵硬則是代表憤怒；頭頂部僵硬則顯現本人對於當下的環境感到害怕、緊張感；後腦勺僵硬則代表陷於悲傷情緒之中；頸部僵硬的人則是有心情低落、情緒憂鬱等心理問題。
若能清楚了解自己當下的心理情緒問題，再搭配上頭部揉壓、按摩穴位，讓腦部獲得充分的療癒，不僅能放鬆情緒，也能提高平時對於生活中壓力的耐受度，打造出健康的心靈！
在人類感到壓力時，人體內會釋放出一種名為皮質醇的荷爾蒙（又稱壓力荷爾蒙），該荷爾蒙的變化會造成人體自律神經紊亂、影響到憂鬱情緒和壓力處理。有研究實驗指出，藉由生活中簡易的按摩，可以減低體內皮質醇、提高壓力處理能力進而改善憂鬱症狀。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
按摩並不僅是幫助肌肉放鬆、感覺到身體舒暢而已，亦能藉由調整壓力賀爾蒙來對心理上有正面助益、減輕憂鬱症症狀。在我們眼睛周圍以及頭部上也有許多穴位，按摩此處可以改善腦內循環、調整自律神經平衡狀態。
*Step 1 洗澡時可花點時間進行簡易頭部按摩
將雙手拇指以外的四根手指就定位於耳朵上的太陽穴附近，以手掌包覆住耳部狀態將拇指固定於頭後側，並維持在拇指固定狀態下以剩下的四隻手指指腹如畫圓般地反覆按摩。接著再使用全部手指指腹稍微往上反覆拉提按摩，促進頭皮的血液循環、幫助腦部放鬆。
*Step 2 運用指尖按摩配合深呼吸，慢慢讓心情穩定下來
使用左右手的食指與中指指尖揉壓位於頭頂部的中央處，以及左右耳連線頂端交匯處之前後左右三公分的「四神聰穴」；使用雙手大拇指指腹揉壓位於眉毛內側端點的「攢竹穴」；使用食指指腹按摩後頸髮際線上凹陷處的「風池穴」。
*Step 3 按摩「百會」穴位
使用雙手中指呈現垂直狀態，以自己感到舒適的力道，按摩位於頭頂上的「百會」穴位。每次約按摩一分鐘、共可約進行二十次；刺激百會可以調整自律神經、減輕壓力。
*Step 4 按摩位於眉毛間的「印堂」穴位
因為印堂是與沿著背骨的督脈這根重要的經絡相連，用中指指尖按壓這個穴位可以讓因受到壓力而緊張的心情快速釋放。
*Step 5 按摩「聽宮」穴位可消解壓力
晚間睡前按摩耳朵的「聽宮」穴位可以消解壓力。張開嘴巴時，在耳道前方小小突起處旁會呈現陷落的「聽宮穴」。可以用小髮夾或是牙籤粗頭部分按壓聽宮穴，一次約一秒，共約重複二十次即可。
睡前或是早上起床時養成按摩聽宮穴位習慣將有助於養成不容易積累疲勞或是壓力的體質。
*Step 6 按摩鎖骨下方
用雙手沿著自己鎖骨下方輕輕揉壓，從外側到內側反覆移動按摩。
好處4 預防腦部疾病
生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者，都是得到腦部退化疾病的高危險群。許多的腦部疾病大部分都是因為腦部血液循環惡化而引發，除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外，按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦，可以預防各種腦部疾病的發生喔！
以下介紹幾個有效預防腦部疾病的穴位，不妨在早上起床時、或是工作休息空檔、通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位吧。
（1）「百會」穴：位於頭頂的百會穴位可以活化腦部機能、促進腦內血液循環，改善精神萎靡、預防失智症。
（2）「四神聰」穴：位於百會穴的前後左右兩公分處，按摩這裡可以穩定精神狀態、調節自律神經平衡、改善失眠症狀，達到防老化、預防健忘。
（3）「神庭」穴：位於鼻子正上、髮際線上方一公分處。有效調理體內元氣、預防老年人頭痛症狀。
（4）「風池」穴：位於頸部後側、髮際線左右凹陷處下方。按壓此處可以提神醒腦、緩解眼睛疲勞、偏頭痛、穩定血壓、預防腦中風或是其他心血管疾病。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
隨著邁入高齡化社會，有失智症狀的認知症患者也愈來愈多，根據調查，每七位六十五歲以上的人中，有兩人確診有認知症或是輕度認知障礙的問題。亦有學者研究指出，廣為人知的阿茲罕默症型的失智症症狀，大多並非發生於邁入高齡之後突然症狀發作，其實在四十歲出頭就有慢慢顯示出發病徵兆，只是本人並沒有察覺。為了預防這些腦部疾病的發生，最需要注重的是如何促進腦部的血液循環，除了保持固定的運動習慣、搭配呼吸法及體操之外，也可以藉由一些不受場所及時間限制都能進行的簡單按摩來降低罹患腦部疾病的機率。
*Step 1 手掌覆蓋耳部按摩
（1）同時將雙手手掌打開，呈手刀狀放置於左右耳朵後面，並由後方往前施力，疊在整個耳朵上。蓋上耳朵後再用整個手掌施力壓著耳朵，維持此狀態約三至五秒左右。此時會感受到雙眼周遭變得溫熱起來。
（2）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵上面，由上而下壓著耳朵，輕輕地讓耳朵貼緊在頭部。往下移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。
（3）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵下方，由下而上壓著耳朵。往上移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。手掌離開耳部後會感覺到血流狀態提升的感覺。
*Step 2 腦部活性化～耳部揉壓按摩
第一步驟，使用雙手分成三組、由圖片中①→②→③的順序，從耳朵正中央到外施加力量來回拉三次。
第二步驟，接下來再用食指及拇指抓住左右耳的最頂端及最底端，往中央施力折疊。
第三步驟，再用食指及中指放置在耳後處、向前施力將耳朵折疊蓋住十秒。
第四步驟，用食指按壓位於耳垂後方高骨下方凹陷處的翳風穴約三秒，共做三組。
第五步驟：只用所有手指以九十度方式立於整個耳朵、再施力抓住整個耳朵，並以畫圓的方式緩慢地左右旋轉整個耳部按摩。
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*Step 3 改善失智症相關症狀的肩背按摩
藉由雙手接觸按摩患者的肩部及背部皮膚、可以促進體內分泌催產素。對於幫助下降患者的血壓、改善失智症症狀也很有幫助。受施術者先坐在椅子上靠著椅背或是桌子上，擺出舒適的姿勢預備。施術者將雙手手掌緊貼著受施術者的背上、按摩全體。
（1）從受施術者的背部正中央畫弧，從內而外揉壓全體背部。
（2）使用雙手，將身體從中央分成左右兩半部。左右手分別從肩膀及背部最外側，沿著直線縱向畫圓按摩。
（3）從腰部位置往脖子方向畫圈，往上揉壓。
肩背按摩重點在於以一秒約移動五公分的速率緩慢揉壓。想像手掌是熨斗燙衣服一樣來按摩背部。做完三組一次約將近十分鐘。