推薦序

近年來運動風氣逐漸盛行，根據教育部體育署調查，我國參與運動的人口於2015年達到83％，規律運動人口也突破33％，顯示國人越來越重視個人的健康狀態。但是，也有研究顯示倘若讓一個健康的人不做任何活動而連續臥床休息三星期，肌肉量就會減少15％，停止運動6個星期，肌肉量甚至就會減少一半以上，可見，持續性之於運動是相當重要的。然而，前述體育署的調查也發現，國人不愛運動的理由前三名是「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」，所以，我們確實需要找到一個不用花費太多時間，即可輕鬆入門、貼近生活、並可持之以恆的運動方法。

此外，因文明與科技的發達造就了「全民皆疼痛」的問題，低頭族常見的肩膀痛、四肢疼痛、腰痛等，更是需要靠著持之以恆的輕運動來加以緩解。本書所提倡的運動法，即可在不佔用太多時間的情況下，幫助我們減緩疼痛問題。也無須找特定的時間或地方，在不增加時間、經費、體力成本的情況下隨時隨地即可運動，是一個完全符合新型態生活模式的運動概念。

作者湯淺景元教授畢業於中京大學體育學部，之後進入東京教育大學研究所取得碩士學位，並於東京醫科大學完成醫學博士學位，是一位同時具備體育學、教育學、醫學等跨學門的健康議題研究者。湯淺教授的研究領域主要以科學的方式從多元角度分析運動選手的身體運動力學、解剖學、生理學等，且也實際指導淺田真央（花式溜冰選手）、小塚崇彥（花式溜冰選手）、室伏廣治（鏈球選手）等日本國家代表隊。本書同樣也是湯淺教授以基礎醫學理論為根據，教導大家如何在忙碌的生活中，無須特地另闢時間進行運動，只要在日常生活的活動中，例如：上班途中，甚至搭電梯、講電話、等人、看電視、看書等，就可以「順便」健身，強化腦力、肌力、關節，預防慢性疾病的發生，打造一個比實際年齡看起來更年輕的體態。

湯淺教授的健康促進觀點完全符合預防醫學的初級預防理念，是著重於正向積極的健康，正與國家衛生研究院創院宗旨「增進國人健康福祉」的目標一致，因此，個人相當樂於向國人推薦本書。事實上本書是筆者在閱讀完後，深覺對於國人的健康維持應多所助益，甚至可做為國內研究學者的參考，亦即可將平時在研究領域中發現的健康概念，以簡單且可十分接近民眾的方式，為國人的健康促進提供更直接的貢獻，因而特別商請合記圖書出版社進行中文譯本的出版事宜，並請本院在日本專攻老人照護多年的蔡淑娟專員為本書進行翻譯工作，藉此篇幅致上衷心的謝意。同時，希冀本書的出版，能為國人的健康促進貢獻微薄之力。茲值本書付梓前夕聊綴數語，以表敬意。

國家衛生研究院代理院長

西元二○一六年八月