德國情緒智力思想專家為您把關失控的情緒！
塞滿負能量的背包，需要好好釋放！
坦率傾聽情緒的心聲，有效控制自己的情緒括約肌，
從容面對各種棘手關係，重拾自由自在的理想人生。
每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
◆本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
‧只要有人稍微指點你，就會回說：「你懂什麼？」，然後瞬間失控發怒
‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，而給自己太大壓力
‧變得敏感，容易感到悲傷、常不自覺的流淚，認為人生毫無意義
‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都是有目的的，容易不安、想太多
你是否覺得以上情況似曾相識？這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。那些令人不安的負面情緒，已經可以走入「美麗的自由殿堂」，邁開步伐，從此讓自己成為一位樂觀勇敢的人。
情緒智力管理專家薇薇安‧狄特瑪藉由身邊的親朋好友們、學生們，甚至是自身的真實案例，寫下她對「情緒」的理解與分析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，讓你勇敢邁向更自在、輕鬆、無負擔的開闊人生。
瞭解我們的情緒背包：情緒背包裡面裝著什麼？
「從心理學來看，情緒負載的觸動是來自於身體系統有意識的釋放過往的情緒遺毒，好讓我們有機會再次處理以前沒有處理完的人生經歷。」
‧什麼是「情緒負載觸動」？
「情緒負載觸動」分別來自於我們的情緒、身體和心理徵狀，有時你可能會感覺到憤怒、悲傷、恐懼或羞恥，但也有一種過去沒有被察覺到的感覺，我們則將它稱作「情緒遺毒」。
‧「情緒負載觸動」會出現的特徵：
□ 高度情緒化或是完全無感：崩潰大哭、暴跳如雷
□ 身體徵兆：心跳加速、手心冒汗
□ 扭曲的五官知覺：驚嚇過度而放空
□ 非理性的想法：把人當出氣筒
□ 講話音調改變：聲音突然變得高昂、粗獷或輕聲細語
□ 幻覺、感覺失真：感覺身體被掏空
練習有意識的情緒負載釋放：情緒負載觸動就是人生轉機
「一個健康的情緒負載釋放練習，當然也包含要先將情緒負載裝入適合處理消化的罐子裡，而不是一次就要處理滿坑滿谷的眼淚。」
‧情緒處理方法
1. 麻痺處理：各種成癮症→暴飲暴食、逛街血拼。
2. 轉移注意力處理：孩子哭鬧時，給他吃糖或製造聲音，讓孩子轉移注意力，停止哭泣。
3. 補償心態處理：吃一片巧克力，安撫被男（女）朋友拒絕後的挫折感。
4. 宣洩處理：運動或進行高強度活動。
為了有效地收拾我們失控的情緒，所以需要藉助同伴們的力量，同心協力互相幫對方做一些「情緒癒合」的練習，做這些練習時最需要彼此的「同情心」，那是一種「心的能力」，當你產生了悲傷的情緒，同情心會讓你和你的同伴得到力量，這正是對情緒負載的正確釋放，並非一掃悲傷。
對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的完美旅程
「唯有真切瞭解情緒負載是值得我們給予注意力、尊敬及認同後，我們才可帶著一顆喜悅的心來看待情緒背包帶來的貢獻。」
被消化的情緒背包裡，埋藏著人生重要的寶物。你肩上的「情緒背包」會隨著無法釋放的情緒負載而變得越來越沉重，但千萬別想著要捨棄我們的「情緒背包」，唯有經歷過這些事件的洗鍊，才能鍛鍊出身為人類最珍貴的價值。因為有它的存在才能更瞭解自己，因為有它的存在才能更理解他人，感謝我們都有屬於自己的「情緒背包」。
它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：
首先帶著你的紙和筆。
• ◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
• ◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
• ◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
• ◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
• ◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
•
★20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解「情緒背包」更加得心應手。
★3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
★特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的「情緒背包」大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的「情緒」。
•
• 列出你的情緒釋放清單，練習使你度過解放和無憂無慮的生活，使你不再感到過度的壓力，並能夠在遇到困境時更好地進行應對。
•
◆獨家完整揭露「勇敢前進」奧義
薇薇安‧狄特瑪曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，對如何自由自在生活，有著更務實的體悟：
第一釋放→理清自己的想法
第二釋放→鬆轉發條，和情緒溝通
第三釋放→情感消化，揮別煩惱
最高境界→重獲新生，成就自我
帶領讀者們走入不同釋放層級，以開闊的視野夷平內心顛簸，拾回一種種健康情緒，在未知的人生旅途中添增一份勇敢地圖，人生不設限，踏上美好的自由之路。
我們只是單純的發脾氣，抑或只是試圖透過發洩來達到降低憤怒感，根本都不是在舒緩自己的情緒。
一旦我們花一點時間傾聽內心的感覺，不需要多長的時間，我們就像是置身於萬花筒一樣，鏡中的自己從各個角度和方向射向自己，看起來那麼的迷幻，同時也相當真實。
這個小包袱不想被擺脫、不想被忽略，它也不想被理智分析，它最渴望的就是深深地被感覺。
人們選擇讓戲劇安靜地在內心上演，這樣的處理方式不會讓情緒背包變得更輕鬆，這些還未爆發的情緒能量，足以釋放出你我內心所有大大小小戲碼的能力。
情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
任何試圖透過隨意發洩來擺脫情緒遺毒，或是直接粗暴的將情緒負載甩出身體的行為，在過往的實驗與研究中已經被證實對情緒處理並無任何幫助。
一個人能贈與另一個人最大的禮物，就是一個寧靜的空間，讓另一個人在這個空間能自在地感受到自己，並處理其內心。這裡的寧靜不是那種緊繃壓迫的死寂，而是一種令人放鬆的寧靜感。
為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
★名人推薦
王意中心理治療所所長‧臨床心理師／王意中
心曦心理諮商所所長／周慕姿
諮商心理師／胡展誥
作家／黃大米
諮商心理師／蘇予昕
臨床心理師／蘇益賢
（以上按姓氏筆畫排序）
★各界專家釋放推薦
多年來，背負在自己心中的那款包袱，是否讓你快喘不過氣來？包袱何其重，但我們是否曾停下來，好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受？自己又如何看待？是否該來一場情緒斷捨離？現在該是讓我們透過閱讀，打開眼前的「情緒背包」，重新打理自己的情緒，慢慢學習與情緒共處，找出最適合的相處之道，好迎接全新的自己。──王意中心理治療所所長／臨床心理師‧王意中
在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。──諮商心理師‧胡展誥
我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而非將之驅離，才能開始活出完整的自己。──諮商心理師‧蘇予昕
「心情沉重」不只是一種比喻，其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構，讀者得以清楚檢視自己的情感背包，把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對，讓人生的這條路走得更自在。──臨床心理師‧蘇益賢
塞滿負能量的背包，需要好好釋放！
坦率傾聽情緒的心聲，有效控制自己的情緒括約肌，
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每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
◆本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你
‧只要有人稍微指點你，就會回說：「你懂什麼？」，然後瞬間失控發怒
‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，而給自己太大壓力
‧變得敏感，容易感到悲傷、常不自覺的流淚，認為人生毫無意義
‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都是有目的的，容易不安、想太多
你是否覺得以上情況似曾相識？這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。那些令人不安的負面情緒，已經可以走入「美麗的自由殿堂」，邁開步伐，從此讓自己成為一位樂觀勇敢的人。
情緒智力管理專家薇薇安‧狄特瑪藉由身邊的親朋好友們、學生們，甚至是自身的真實案例，寫下她對「情緒」的理解與分析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，讓你勇敢邁向更自在、輕鬆、無負擔的開闊人生。
瞭解我們的情緒背包：情緒背包裡面裝著什麼？
「從心理學來看，情緒負載的觸動是來自於身體系統有意識的釋放過往的情緒遺毒，好讓我們有機會再次處理以前沒有處理完的人生經歷。」
‧什麼是「情緒負載觸動」？
「情緒負載觸動」分別來自於我們的情緒、身體和心理徵狀，有時你可能會感覺到憤怒、悲傷、恐懼或羞恥，但也有一種過去沒有被察覺到的感覺，我們則將它稱作「情緒遺毒」。
‧「情緒負載觸動」會出現的特徵：
□ 高度情緒化或是完全無感：崩潰大哭、暴跳如雷
□ 身體徵兆：心跳加速、手心冒汗
□ 扭曲的五官知覺：驚嚇過度而放空
□ 非理性的想法：把人當出氣筒
□ 講話音調改變：聲音突然變得高昂、粗獷或輕聲細語
□ 幻覺、感覺失真：感覺身體被掏空
練習有意識的情緒負載釋放：情緒負載觸動就是人生轉機
「一個健康的情緒負載釋放練習，當然也包含要先將情緒負載裝入適合處理消化的罐子裡，而不是一次就要處理滿坑滿谷的眼淚。」
‧情緒處理方法
1. 麻痺處理：各種成癮症→暴飲暴食、逛街血拼。
2. 轉移注意力處理：孩子哭鬧時，給他吃糖或製造聲音，讓孩子轉移注意力，停止哭泣。
3. 補償心態處理：吃一片巧克力，安撫被男（女）朋友拒絕後的挫折感。
4. 宣洩處理：運動或進行高強度活動。
為了有效地收拾我們失控的情緒，所以需要藉助同伴們的力量，同心協力互相幫對方做一些「情緒癒合」的練習，做這些練習時最需要彼此的「同情心」，那是一種「心的能力」，當你產生了悲傷的情緒，同情心會讓你和你的同伴得到力量，這正是對情緒負載的正確釋放，並非一掃悲傷。
對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的完美旅程
「唯有真切瞭解情緒負載是值得我們給予注意力、尊敬及認同後，我們才可帶著一顆喜悅的心來看待情緒背包帶來的貢獻。」
被消化的情緒背包裡，埋藏著人生重要的寶物。你肩上的「情緒背包」會隨著無法釋放的情緒負載而變得越來越沉重，但千萬別想著要捨棄我們的「情緒背包」，唯有經歷過這些事件的洗鍊，才能鍛鍊出身為人類最珍貴的價值。因為有它的存在才能更瞭解自己，因為有它的存在才能更理解他人，感謝我們都有屬於自己的「情緒背包」。
它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。
作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：
首先帶著你的紙和筆。
• ◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
• ◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
• ◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
• ◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
• ◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……
•
★20種「情緒負載釋放」的練習
有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解「情緒背包」更加得心應手。
★3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
★特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
作者獨創的「情緒背包」大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的「情緒」。
•
• 列出你的情緒釋放清單，練習使你度過解放和無憂無慮的生活，使你不再感到過度的壓力，並能夠在遇到困境時更好地進行應對。
•
◆獨家完整揭露「勇敢前進」奧義
薇薇安‧狄特瑪曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，對如何自由自在生活，有著更務實的體悟：
第一釋放→理清自己的想法
第二釋放→鬆轉發條，和情緒溝通
第三釋放→情感消化，揮別煩惱
最高境界→重獲新生，成就自我
帶領讀者們走入不同釋放層級，以開闊的視野夷平內心顛簸，拾回一種種健康情緒，在未知的人生旅途中添增一份勇敢地圖，人生不設限，踏上美好的自由之路。
我們只是單純的發脾氣，抑或只是試圖透過發洩來達到降低憤怒感，根本都不是在舒緩自己的情緒。
一旦我們花一點時間傾聽內心的感覺，不需要多長的時間，我們就像是置身於萬花筒一樣，鏡中的自己從各個角度和方向射向自己，看起來那麼的迷幻，同時也相當真實。
這個小包袱不想被擺脫、不想被忽略，它也不想被理智分析，它最渴望的就是深深地被感覺。
人們選擇讓戲劇安靜地在內心上演，這樣的處理方式不會讓情緒背包變得更輕鬆，這些還未爆發的情緒能量，足以釋放出你我內心所有大大小小戲碼的能力。
情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。
任何試圖透過隨意發洩來擺脫情緒遺毒，或是直接粗暴的將情緒負載甩出身體的行為，在過往的實驗與研究中已經被證實對情緒處理並無任何幫助。
一個人能贈與另一個人最大的禮物，就是一個寧靜的空間，讓另一個人在這個空間能自在地感受到自己，並處理其內心。這裡的寧靜不是那種緊繃壓迫的死寂，而是一種令人放鬆的寧靜感。
為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。
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心曦心理諮商所所長／周慕姿
諮商心理師／胡展誥
作家／黃大米
諮商心理師／蘇予昕
臨床心理師／蘇益賢
（以上按姓氏筆畫排序）
★各界專家釋放推薦
多年來，背負在自己心中的那款包袱，是否讓你快喘不過氣來？包袱何其重，但我們是否曾停下來，好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受？自己又如何看待？是否該來一場情緒斷捨離？現在該是讓我們透過閱讀，打開眼前的「情緒背包」，重新打理自己的情緒，慢慢學習與情緒共處，找出最適合的相處之道，好迎接全新的自己。──王意中心理治療所所長／臨床心理師‧王意中
在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。──諮商心理師‧胡展誥
我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而非將之驅離，才能開始活出完整的自己。──諮商心理師‧蘇予昕
「心情沉重」不只是一種比喻，其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構，讀者得以清楚檢視自己的情感背包，把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對，讓人生的這條路走得更自在。──臨床心理師‧蘇益賢