本書以撰寫重量訓練的實務為主，並將各項訓練動作做分類，以方便讀者查找；訓練項目包括：伸展與熱身運動、固定式機器與移動式器材訓練、徒手式訓練等共76項動作，並輔以動作圖片說明，使讀者能夠真正體會其中之意涵及落實正確動作訓練。
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