正念悠遊跑Easy Jogging

–常照（跑）3.0，悠遊慢跑救健保

一、心法

悠遊取代優秀

享受不必忍受

跑步不再需要意志力

1、跑步無法持續的原因

大家都知道運動的好處，最好能夠終身運動保持健康，但是有在運動的人好像不多，為什麼運動那麼好卻很少人在做？因為大部分的運動都太累了！太喘！太酸痛了！

但是運動又不是「選總統」，為什麼要痠腫痛？如果運動也能和喝咖啡、追劇一樣輕鬆享受，會不會有更多人來運動呢？

2 、全新的運動觀念

正念悠遊跑就是一種全新的運動觀念，只要身心放鬆、覺察當下、找到不累點，就可以一直跑下去，很容易跑上癮，養成長久的運動習慣。

3、不受天氣和疫情影響

而且最棒的是在家也可以跑，所以完全不受天氣和疫情影響。

4、慢跑補膝蓋

但是跑步不是傷膝蓋嗎？如果跑太快、跑太久當然會受傷，但是不跑步膝蓋也會退化，正念悠遊跑動得剛剛好，不僅不傷膝蓋而且補膝蓋，好多跑友的膝蓋越跑越舒服，越跑越有力，全身氣血暢通，比走路更有效。

5、正念調心

正念悠遊跑也可以調整心情，心情不好，壓力大去跑會變好，有人跑完就自動少駡人，被人欺負敢表達了，憂鬱症改善很多，還有人跑步時出現好多靈感，越來越樂觀有自信，慢慢發現人生是彩色的。

所以正念悠遊跑是一種同時幫助身心健康的運動。

二、跑法

放鬆身心、覺察當下、找到不累點、一直跑下去

還有其他具體的跑步指導詳見書中說明。

三、學員心得

經過推動近兩年，學員的跑步見證如下
1、對跑者「身體」的效益依序是：

白天精神變好、心肺耐力增加、身體較輕盈、睡眠改善、冬天較不怕冷、比較會流汗、爬樓變有力、減重、膝蓋變好、排便正常、肺活量變大、肩頸痠痛改善、消化功能變好、腹部緊實、小腹變小、胸悶改善、腳踝關節變好、記憶力變好、改善疫苗副作用、鼻子問題改善、皮膚問題改善、貧血和高血壓改善、髖骨痛改善、胸部緊實、靜脈曲張改善、高血糖改善、高血脂改善、臀部變小、足底筋膜炎改善、頭髮變多變黑、粗腿變細、視力改善、長短腳改善、受傷較快回復、核心肌群結實、性功能變好、聽力變好、減藥、肝功能改善。

2、對跑者心情的助益依序是：

人生更樂觀、減少煩躁心更寧靜、更喜歡自己、更有自信心、專注力提升、減少焦慮、更善待寬容別人、改善憂鬱變開心、更有挫折容忍力、更有靈感創意、被欺負敢表達。

四、結語

多跑一步，就遠離醫院一步；多流點汗，就老得更慢。國人平均不健康餘年是8.4年，這不健康的8.4年中，整天活在病名和檢驗指數的恐懼之中，這是您想要的餘年嗎？

還是你要享受輕鬆不費力的正念悠遊跑，跑出健康、跑出喜悅，跑回青春？西施也要排汗，健人就是腳勤，讓我們看看這種神奇有效的跑少法，然後穿上慢跑鞋，啟動常照（跑）3.0，一起悠遊慢跑 相約不老吧！