這是本從國外眾多的運動科學研究數據開始的書，結合作者廖歆迪自身多年來實際訓練運動員所整理的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練書中還邀請攀岩、自行車、跑步和技擊等專項運動專家一同審訂；讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等，5大熱門專項的體能訓練技巧與應用指引。
無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧，打破你對傳統運動方式的迷思，邁向更科學化的高效體能訓練道路。
如果你內心也常有……
•永遠也搞不清楚應該要先練肌力還是先做心肺？
•對於體能訓練的方式與時間是否也需斤斤計較？
•幫會員生出一個令人興奮的目標是教練的責任？
•為什麼運動訓練不再只有「加法」的傳統模式？
•巧妙應用體能三大元素能「減掉」多餘的訓練？
•專項訓練跟體能訓練對於運動成效有多少幫助？
•剩三個月要參加比賽該如何設定訓練計畫才對？
當你的腦中出現以上這些問題時，或許總會出現一些摸不著頭緒的未知答案。但「該如何將正確的運動科學理論，搭配上實際的操作應用，並用最簡單且快速的方式精準設定出一份訓練計畫書」就成為教練、運動員及眾多運動愛好者們最大的難關。
■本書特色
1.以實證突破傳統訓練框架
透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。
2.分析體能三大元素與訓練的關聯
運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。
3. 剖析運動專項性的需求
帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。
4.常見的專項運動訓練與應用
無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。
■聯合推薦（按姓名筆劃排序）
復健科醫師 卓彥廷
世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣
UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰
自由教練暨物理治療師 李永逸
台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕
KFCS總教練 徐國峰
國立體育大學教練研究所所長 湯文慈
「吃老不認老」粉專板主 葉偉明
動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓
狂猿競技體能鍾忻宸
專業審訂者簡介 （按章節排序）
˙CHAPTER 08＿攀岩專項應用
攀岩專業定線員
宋子然
擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。
生涯最佳成績：
兩度國內賽甲組冠軍
2016香港 Just Climb Cup 公開組第四
˙CHAPTER 09＿自行車專項應用
公路車奧運選手
黃亭茵
里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016 Servetto Footon）青睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。
生涯最佳成績：
2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）
亞洲場地錦標賽生涯總計八金
全國運動會生涯總計七金
全國錦標賽公路個人計時八連霸
˙CHAPTER 10＿跑步專項應用
田徑中長距選手
李奇儒
中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少數從國中、高中、大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。
生涯最佳成績：
3000公尺障礙8分53秒76-歷年第三
1500公尺3分51秒29-歷年第十
˙CHAPTER 11＿技擊類專項應用
綜合格鬥選手
仁飄零
本名 Emmanuel Mbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星 （藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。
專長項目：
泰拳/柔道/桑搏/角力
無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧，打破你對傳統運動方式的迷思，邁向更科學化的高效體能訓練道路。
如果你內心也常有……
•永遠也搞不清楚應該要先練肌力還是先做心肺？
•對於體能訓練的方式與時間是否也需斤斤計較？
•幫會員生出一個令人興奮的目標是教練的責任？
•為什麼運動訓練不再只有「加法」的傳統模式？
•巧妙應用體能三大元素能「減掉」多餘的訓練？
•專項訓練跟體能訓練對於運動成效有多少幫助？
•剩三個月要參加比賽該如何設定訓練計畫才對？
當你的腦中出現以上這些問題時，或許總會出現一些摸不著頭緒的未知答案。但「該如何將正確的運動科學理論，搭配上實際的操作應用，並用最簡單且快速的方式精準設定出一份訓練計畫書」就成為教練、運動員及眾多運動愛好者們最大的難關。
■本書特色
1.以實證突破傳統訓練框架
透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。
2.分析體能三大元素與訓練的關聯
運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。
3. 剖析運動專項性的需求
帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。
4.常見的專項運動訓練與應用
無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。
■聯合推薦（按姓名筆劃排序）
復健科醫師 卓彥廷
世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣
UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰
自由教練暨物理治療師 李永逸
台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕
KFCS總教練 徐國峰
國立體育大學教練研究所所長 湯文慈
「吃老不認老」粉專板主 葉偉明
動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓
狂猿競技體能鍾忻宸
專業審訂者簡介 （按章節排序）
˙CHAPTER 08＿攀岩專項應用
攀岩專業定線員
宋子然
擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。
生涯最佳成績：
兩度國內賽甲組冠軍
2016香港 Just Climb Cup 公開組第四
˙CHAPTER 09＿自行車專項應用
公路車奧運選手
黃亭茵
里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016 Servetto Footon）青睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。
生涯最佳成績：
2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）
亞洲場地錦標賽生涯總計八金
全國運動會生涯總計七金
全國錦標賽公路個人計時八連霸
˙CHAPTER 10＿跑步專項應用
田徑中長距選手
李奇儒
中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少數從國中、高中、大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。
生涯最佳成績：
3000公尺障礙8分53秒76-歷年第三
1500公尺3分51秒29-歷年第十
˙CHAPTER 11＿技擊類專項應用
綜合格鬥選手
仁飄零
本名 Emmanuel Mbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星 （藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。
專長項目：
泰拳/柔道/桑搏/角力