在黎明到來之前

總會有人為你燃起一簇燈火

照亮踽踽獨行的黑夜

★ 亞馬遜讀者4.7顆星絕讚好評 ★

★ 版權狂銷超過40國，更被翻譯成9種語言 ★

★ 這是一本剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南 ★

u 有的時候，你是否曾出現過這些念頭？

✓ 都是因為我，事情才會變成這樣

✓ 假如自己從來沒有出生在這世上，那就不會造成別人的困擾了

✓ 這樣的我，真的有人願意來愛我嗎？我真的值得被愛嗎？

✓ 我不能哭、不能向別人低頭，這是失敗者才有的表現，我能夠依靠的只有自己

✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人，但我就是辦不到

✓ 我知道凡事不可能做到百分之百，但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美

✓ 對不起，都是我的錯，對不起對不起對不起對不起對不起……

很多時候，我們會出現許多無法理解的情緒，但我們總是選擇將它們壓抑至心底，以為只要假裝沒這件事就好了，殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……

心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）是這樣解釋的：「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它們此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」

所謂的「情緒」，指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應，不僅反映出我們的為人處事，也表達了我們的感受。

我們要學習理解自己的情緒，並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界，你就能改善自己的情緒與生活，踏上通往幸福的道路。

★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★

【當你出現罪惡感時，或許你可以……】

1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因，觀察哪些生活事件影響你最大，並接受在某些情況下，你可能已經太過嚴苛地評價自己。

2. 列一份清單，列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤，用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。

3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果，罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進，因此需要處理和消除。

4. 問自己以下這個大膽的問題，幫助你回歸當下：我一直活在過去的罪惡感中，這讓我失去了什麼？

5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華，而且會變得盲目，只能看見自身的侷限或缺陷，因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了！

6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景，還會危害到你與他人相處的方式。

7. 找找看你喜歡自己的哪些地方，你一定有值得自己喜歡之處，但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。

8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻，究竟是因為外界強加給你的種種，還是因為你選擇在生活中承擔這些要求？

【如果你想徹底解決恐懼和焦慮，或許你可以……】

1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察，不要去隱藏或壓抑。<