高效率！高速率！高行動力！高執行力！
準時做完事情絕非夢事
8個改變心智設定的方法
11個一分鐘內立即行動的祕訣
10種整理思緒的記錄方式
8種藉由整理環境靜心的「減法」
8個讓心歸零的休息術
只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！
掌控專注力，拖延問題迎刃而解──
工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完……
該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。
但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。
本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。
從一分鐘開始，練習做好時間管理──
➤意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己
➤向自己宣告
➤不期待未來的自己，現在就去做
➤無論再怎麼微小的目標，也要做出成果
➤從心裡抗拒最強的事情開始做
➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息
➤不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好
➤不要做無謂的忍耐
把問題寫下來，就能輕鬆找出答案
改變拖延習慣的祕訣──
➔使用了結清單
➔利用強制石膏法，不允許有其他干擾
➔撰寫「未來日記」
➔專注地過完星期三一整天
➔不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查
➔在外工作不要帶充電器出門
➔仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音
➔運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上
透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。