──台灣首部原創登山肌力訓練書──
超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片
正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法

不須固定式器材，在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影，獲得能夠持久無痛登山的身體！

｜我平常明明就有運動或做重訓，但為什麼登山還是很辛苦？
｜登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步，還開始疼痛受傷？
｜為什麼平常訓練或登山時，特別是下坡時會膝蓋痛？
｜登山過程中要如何補充水分、熱量，又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？
｜我已經安排Ｘ個月後要爬玉山，我該怎麼安排訓練計畫？
｜週末臨時被朋友找去登山，臨時抱佛腳，我可以做什麼？
｜登完山和訓練完覺得身體好疲勞，平時該怎麼主動照護自己的肌肉？
｜除了肌力訓練外，該怎麼為登山健行安排有氧訓練？
……如果你也有以上疑問，本書都將為你解答！

《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後，山姆伯伯接觸到更多從事登山健行的族群，有的人原本就有在從事這些活動，也有人因為疫情而開始走出戶外，他們絕大多數都是平日需要工作，假日才進行登山健行。這些學員接受訓練的目的，有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善登山造成的膝蓋疼痛與不適。

他們共同的回饋是「下坡時，膝蓋會開始發抖或者不舒服」，疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影，甚至造成困擾。從實務經驗來看，愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動，但要怎麼做才能有效率地改善登山能力，則是一門應用科學。

在本書中，山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後，真正帶來成效的訓練思維與方式，有別於一般肌力訓練，帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練，打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。