從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經:臨床見證25年,幫助數十萬人重新生活,走出自傷困境的實用DBT自助助人手冊 | 拾書所

從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經:臨床見證25年,幫助數十萬人重新生活,走出自傷困境的實用DBT自助助人手冊

$ 434 元 原價 550

對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人,
是一條求生道路;
對於任何追尋心理健康和幸福的人,
是一個完美的起點!
所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了!

Amazon分類暢銷榜
人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類
第1名


學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動,
對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人,
能有效幫助他們找回安穩重生的道路!

知道如何有效調節情緒,並不是我們與生俱來的能力。
面對難以預測的多變社會環境,有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷,甚至是基因的遺傳,以致在面對某些情境事物的觸發時,便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。
對他們來說,那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大,在他們感到生氣、悲傷或是害怕時,那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪,足以將他們席捲而去。於是,有些人陷入了極度憂鬱的境地,有些出現了狂躁性格,更有些人產生了自毀性的行為,例如割傷、燒傷、抓傷、自殘,甚至自我了斷。
你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人,甚至是你自己!
辯證行為治療(DBT)立基於辯證法概念的治療,讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人,能不帶判斷地接受所有的感受和行為,同時試圖改變它們之間的衝突,進而在「改變」及「接受」之間得到平衡,獲得身心的安穩。
本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧,同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧,有25年的臨床見證實效,幫助數十萬人重新生活,除了詳盡的引導說明、自我練習之外,亦搭配案例故事,讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中,為自己的強烈情緒找到出口,重新獲得和諧平穩的人生。

★循序漸進的整合性調節,四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲!
1.痛苦耐受:先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始,藉由增強心理韌性,讓你能夠更好地應對痛苦的情境,並為你提供幾個新的方法,讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。
2.正念覺察:幫助你再進一步更充分地體驗當下,同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具,讓你克服習慣性及消極負面的批評,不論是針對自己或他人。
3.情緒調節:幫助你更清楚地認清自身的感受,進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受,而不以反應性和破壞性的方式來行事。
4.人際互動:整合所有技巧,協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限,以及協商解決問題的新方法,同時保護你的人際關係並尊重他人。

★揮別波濤洶湧,擁有平靜喜悅的人生,就從這些技巧開始!
.REST策略:放鬆、評估、設定意圖,並採取行動,這是改變任何會造成問題或自毀性行為,且不衝動行事的第一步。
.全然接納:代表著審視你自己及當下的情況,並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上,將能使你更清楚地思考,並找到更理想的方式來因應自己的磨難。
.轉移注意力:將注意力轉移到較安全的行動,讓你擺脫自毀性的情緒和想法,其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。
.放鬆和安撫自己:透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺,為生活帶來一點平靜祥和的感覺。
.自我暗示放鬆法:訓練你在想到暗示字詞,如「放鬆」或「平和」的同時,讓身體放鬆緊繃的肌肉。
.平衡感受與威脅:幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧,有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大,你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。
.關注於「什麼」的正念技巧:幫助你注意自己正在關注什麼事物,包括了讓你更專注於當下;學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺,專注於每時每刻的意識流;將思維與情緒、身體知覺區分開來。
.關注於「如何」的正念技巧:幫助你在日常經歷中保持正念,不對事物妄加批評,包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。
.情緒調節的技巧:幫助你控制情緒及相關行為,包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。
.人際互動技巧:幫助你減少許多人際關係上的衝突,並得到更多正面鼓勵,包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。

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