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本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位，依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。
所使用的肌肉
藉由進行這個鍛鍊方式，可以鍛鍊（伸展）到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造，所以這裡指的是代表性的部位。
困難度
分為3個等級顯示。
等級1★☆☆ 比較容易的鍛鍊方式，適合對自身體力較無自信的人。
等級2★★☆ 中程度的鍛鍊方式，適合標準體力的人。
等級3★★★ 吃力的鍛鍊方式，適合對自身體力有信心的人。
對象
分為5種類型
(1)駝背類型1（骨盆前傾）
(2)駝背類型2（骨盆後傾）
(3)腰椎前凸類型
(4)肩膀與骨盆左右傾斜類型
(5)肩膀與骨盆扭轉類型，並標示出該鍛鍊方式適合何種類型。
NG
解說錯誤的動作。請在鍛鍊時注意鍛鍊
不良姿勢調整計劃書: 亞洲健美冠軍親自傳授! 立即擺脫酸痛、不用花錢跑健身房鍛鍊!
- 作者： 石井直方/ 監修
- 譯者： 吳易尚
- 出版社： 瑞昇文化事業股份有限公司
- 出版日期： 2016-05-20
- ISBN碼： 9789864010943
- 編號： 1001114802511698
$ 221 元
原價 280