能夠改變思維與行為，美國最廣為使用、蔚為話題的當紅心理療法減少煩惱、不安、憤怒的簡單練習先改變認知，再修正行為幫助你改善抑鬱症、恐慌症、焦慮症，以及那些根深柢固的壞習慣在治療憂鬱症上也很有成效！和另一半獨處時對方卻不停滑手機，讓你焦躁不已？這個時候你會：1.對對方咆哮，表達自己的不滿？2.直接奪過對方手機？3.質問對方為何一直在滑手機？這麼做是否能帶給你什麼好處？還是陷入更糟的惡性循環？比起被憤怒沖昏頭，你還有更好的作法－→詢問對方要不要和你一起做某件事並加入自己覺得被忽視、很寂寞的感受就好只要這麼做就能讓另一半把注意力放回自己身上，同時維持兩人的好關係在忙碌的早晨，年幼的孩子卻還忙中添亂，打翻牛奶讓你暴怒不已這個時候你會：1.直接搶過孩子手中的牛奶幫他倒？2.大聲喝叱孩子？3.馬上將環境清理乾淨？這麼做雖然可能暫時解決問題，但卻不是根本的解決之道，日後同樣的情況將會不斷重複上演要防範再發
