封面故事：
40歲，養好腎
讓腎活到100歲

◎世界第一！全台8萬人洗腎！
◎台灣第一！年耗健保500億！
憋尿、三高、亂吃止痛藥…200萬人罹腎病

◎腎臟科名醫洪永祥：
特效養腎術
一招動起來助排毒！
●4招夜夜好眠，護腎更長壽
●護腎防結石，飲食全攻略

◎死亡率降4成！ 中西醫併治把握2要點

◎泡泡尿是徵兆？腎衰竭就要洗腎？
◎5關鍵字秒懂護腎黃金期
慢性腎臟病 急性腎損傷
腎臟移植 透析治療 尿毒症

@特別報導
林志豪醫師：
和我一起重訓，遠離中風、失智

譚敦慈專欄：
研究：夏日路跑，當心水中毒

編輯室報告：自己的腎臟自己救
說起腎臟，大部分人都是既熟悉又陌生。

熟悉的部分，是台灣末期腎臟病盛行率及發生率居高不下，腎臟疾病多年蟬聯國人十大死因第九名，全台急慢性腎病患者一年的健保花費高達500億，聖嚴法師、前海基會董事長辜振甫、俠醫林杰樑等名人在離世前都深受洗腎之苦。

而陌生的部分，卻也是和每一個人最息息相關的部分：為何腎臟會生病？腎臟病有徵兆嗎？就等於腎衰竭、洗腎嗎？這裡我們可以先看幾個數據：

● 全台灣腎臟病患者推估有200 萬人，但到瀕臨洗腎都還有28.6% 的人渾然不知。
● 三高為國人洗腎主因，洗腎者逾5 成為糖尿病患，高血壓患者也佔1 成左右。
● 若有一等親洗腎，未來洗腎風險將高出2.5 倍，配偶洗腎也會增加1.66 倍風險。

腎臟是沉默的器官，而且半個健康腎臟就能正常支援全身，因此慢性腎臟病症狀不明顯。但定期健康檢查、藉由「泡水高貧倦」五字訣自我檢視及回想生活細節，都有助我們掌握腎臟健康狀態。

腎臟血流量大且微血管密佈，所以當40 歲後代謝下降，代謝症候群、糖尿病危害血管健康，就是危害腎臟健康；也因為家人之間共享基因及生活習慣，常吃重口味的食物、錯誤的用藥習慣等，在在都助長了腎臟所受到的健康威脅。

不過也別灰心得太早，我們能為腎臟做的，遠比我們想像中多更多！從三餐開始，少油鹽糖、多蔬果水，防三高就能顧好腎；一夜好眠、一起健走、把握用藥5 不原則，腎臟工作起來更輕鬆；依腎功能狀態調整飲食，腎衰竭、洗腎絕不是必然結局。

還在等什麼呢？自己的腎臟自己救，要許自己一個健康未來，40 歲前的你可以做得更好，40 歲後的你也一定做得到！

本期執行編輯／楊玓縈