高效健身解剖書:你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 | 拾書所

高效健身解剖書:你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

$ 239 元 原價 399
★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週!
★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書!

已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來?
低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」,
如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂?
讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練,
教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形!

◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用──
‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣,瘦更快!
‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化!
‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線!

◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學
►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同!
►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳!
►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速!
►先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感!

如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來?」、「為什麼我練得這麼辛苦,肌肉還是長不大?」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家!

◎本書4大特色

【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心!
【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感!
【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機掃描QRCODE就能跟著練。
【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。

◎專業推薦

「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題,非常有趣!」
──JohnFit創辦人/江旻諺

◎韓國YES24讀者五星推薦

「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死,可是看到FITVELY的影片後,才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」
──李素*

「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化,但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法,每個人都可以輕鬆跟著做。」
──Amyu**

「以前不知道怎麼安排運動計畫,去健身房只是摸摸器材,但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢,超感動的。我明天開始就要努力運動!」
──KimBugak**

Brand Slider