本書特色 批判如好鬥惡犬，陳年偏見如過期麵包，恐懼是癱瘓你的怪獸，這些負面思考都不等於你，認識你的思緒，學會放下，就能找回真正的自己！「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸了怎麼辦？」你是否因為這些想法而變得封閉？其實，它們只是一堆字串罷了，你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在，而不過度在意，便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。本書介紹許多幫助你放寬心境的方法；第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類，並學習切換到不同的想法裡；第二部分告訴你各種想法會導致的後果，讓你不再輕易受其影響；第三部分教你深入觀察你的思緒，並學習與負面想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」（ACT），也就是不去停止或控制負面思考，只是不帶批判地觀察它，進而與你的思緒和平共處。
內容大要 前言Part I 你在想什麼？1觀察當下：移動光環冥想╱2 觀察當下：內外穿梭╱3觀察昨天：記憶 v.s. 觀察╱4鬥犬式的想法╱5觀看、感覺vs批判╱6說故事╱7下一步：計劃與預測╱8關於未來的想法：幻想和觀察╱9經驗的輸送帶Part II 你的想法對生活造成的影響？10可行性測試╱11心理上的結合╱12凡事批判╱13這個想法到底想幹什麼？╱14你的想法正在建構什麼樣的世界？╱15逃避╱16誘惑╱17流氓╱18思緒激盪╱19大姐頭╱20過期的硬麪包╱21「你」不等於「你的想法」╱22想的不一定會變成真的╱23接受雨天吧！╱24單軌思考╱25面對你的想法╱26吹毛求疵╱27想法就像天上星辰╱28鏈在一起的惡棍╱29移動你的腳步Part III 別再相信你的每個想法30給想法貼標籤╱31漁船╱32讓批判思考漂走╱33畫出你的想法╱34再多講一次吧！╱35唱歌和怪聲音╱36文字重組╱37紙鎮╱38蹦出來的想法╱39悲傷之泉╱40白色房間的冥想╱41牽吉娃娃散步去╱42不高興的顧客╱43想法便當盒╱44握住想法，像握羽毛一樣╱45巧克力念頭╱46養虎為患╱47讓煩惱走掉╱48朝生命前進╱49放掉繩子╱50怪獸