讓感受自由:2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課,學會解讀與表達情緒 | 拾書所

讓感受自由:2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課,學會解讀與表達情緒

$ 339 元 原價 430
情緒像聽覺,是不斷流動的訊息,
關不掉、停不下來,影響每一分鐘的思考。
感受沒有對錯,壓抑、焦慮、恐懼,是因為我們不了解。
學會表達感受的技能,任何性格都能更專注、果斷、自在相處!

重磅推薦
《恆毅力》作者 安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)
《心態致勝》作者 卡蘿.杜維克(Carol Dweck )

在某些場合,你總是很難專注,卻不理解原因?
對親近的人大發雷霆,事後又說不上為什麼無法控制脾氣?
小孩有話不說、容易緊張,可能是自己日日的情緒遺傳?

我們每個人,每分每秒都感覺到情緒,興奮、難過、害羞、焦慮,還有更多我們不知道如何言說的心情起伏,讓我們覺得困惑,總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。
不理解、說不出口,就無法面對,情緒就會接管我們的人生。

受傷的感覺不會自己療癒,但是需要被了解
表達不出的情緒像堆積的債務,終將壓垮日常生活與關係

不論你的聰明才智如何,情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。

現代家庭與學校,都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特,是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,不僅在全球2000多所學校及校區使用,也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。

感受,不必經過任何人的同意許可
如何適當表達,需要刻意練習情緒素養

書中累積過去50年的研究與實證結果,將100種情緒感受分成四個象限,讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒;並結合情緒科學、心理學與實際經驗,發展出培養情緒素養的5個步驟:
1. 辨別:單純感受自己,回到初始狀態,暫時忘掉文字表述。
2. 理解:試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己(或他人)有這樣的感受。
3. 標記:用精準的詞彙描述至關重要,避免非語言信號被錯誤解讀。
4. 表達:勇敢且誠實地表達,也顧及自己是否有能力,使周遭人事物後續效應維持平衡。
5. 調節:交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

讓感受自由!培養情緒素養,打開被忽略的最大潛能!

各界好評
「馬克.布雷克特讓我們知道,情緒素養不是一種天賦,而是一種技能,所有人都可以學習,而且將獲益匪淺。」
——安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)/《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授

「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力,如何成為發揮潛力的關鍵。」
——卡蘿.杜維克 Carol Dweck/《心態致勝:全新成功心理學》作者,史丹佛大學心理學教授

「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書,這是一本領導者、教育工作者、父母、學生,以及研究人員都會發現有價值的書,而且讀起來很有趣。」
——彼得.沙洛維(Peter Salovey)/耶魯大學校長暨克里斯.阿吉里斯心理學教授

「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式,幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福,以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」   
——維偉克.默熙(Vivek Murthy)/醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官

「我超愛這本書!我受到布雷克特的啟發而變得更加開放;他教我如何成為情緒科學家;並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」
——蒂莫西.史瑞弗(Timothy Shriver)/特殊奧林匹克運動會主席

「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧,他的觀點帶給我們挑戰,讓我們所有人都要成為更好的人。」
——羅傑.魏斯伯格(Roger Weissberg)/伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授;學術、社交與情緒學習協會知識長

「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構,協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己,實現學業和生活上的成功所需的知識。」
——卡門.法里尼亞(Carmen Fariña)/紐約市教育局名譽局長

「在商業世界,我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力,最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」
——黛博拉.昆佐(Deborah Quazzo)/GSV AcceleraTE基金執行合夥人

(本書原書名:《情緒解鎖:讓感受自由,釋放關係、學習與自在生活的能量》,此為新修第二版)

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