減脂肪降血糖低GI飲食全書 | 拾書所

減脂肪降血糖低GI飲食全書

$ 252 元 原價 320
細胞生物學家&營養保健專家
邀請您一聰明飲食,享瘦健康的人生!
□減輕體重 □提高代謝力 □提升學習與記憶力
□降低血糖值 □降低膽固醇 □改善高血脂
□改善高血壓、心血管疾病 □預防癌症 

GI值就是營養學上所說的「升糖指數」,是指食物吃進去後,造成血糖上升的衝擊指數。
攝取含糖量高,或消化吸收快的澱粉類,稱為「高GI飲食」:容易囤積脂肪,形成慢性病。
攝取含糖量低、高纖維,消化速度較慢,稱為「低GI飲食」:有助於改善肥胖、防癌抗病。

掌握5大飲食關鍵,安心吃對低GI食物
關鍵1.取決食物的纖維含量=多比少好
完整顆粒的小麥比全麥麵粉好/水果切塊比打果汁好/
關鍵2.取決食物的精緻程度=低比高好
多穀米、糙米優於胚芽米、白米/全麥麵粉比白麵粉好
關鍵3.取決食物的結實度=高優於低
義大利麵比白麵條好/結實的全麥麵包比鬆軟的白吐司好
關鍵4.取決澱粉糊化的程度=低優於高
乾飯比稀飯好/清煮食物比勾芡食物好/清湯比濃湯好/義大利麵煮10分鐘比煮20分鐘好
關鍵5.取決食物的酸度=酸味可降低GI值
酸味食物比甜或鹹味食物好、用麵包沾油醋醬更好

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