理性討好，才是關係中最強大的生存策略

化解五個社交恐懼，在所有關係裡安 身 自 在

══ 一本寫給盲目討好者的自適指南 ══

★ 正值「複製討好行為」的時代，小心在眾人眼光裡迷失自我

★ 內附【討好健康指數測驗】，看出你屬於潛在、世襲還是技術性討好

★ 尼克小姐、心裡小心理、幹話心理學──率性推薦

討好是人生教會我們的事，一旦過度就損耗情緒。教育博士貝勒從自身復元的經歷、到幫助千人重塑關係的專業知識，彙整出一套討好行為的新觀點。告訴我們，如何從筋疲力盡的盲目討好者，轉變為成熟自在的理性討好者。

覺察你的溝通姿態：看清討好本質的兩個關鍵

● 每段關係背後，都有沉沒成本

討好就像亂花錢、刷爆信用卡，是在用自己還沒有的錢去買不需要的東西，只為了讓不喜歡的人另眼相看。

● 沒有摩擦的關係從來都不深入、長久

討好不見得真誠。比起凡事粉飾太平，有黑暗面才會讓你真正像個人。學會適時透露自身真實所想，建立長久的健康關係。

聆聽自我懷疑、高敏的內在聲音，自在活一次

在不想笑的時候笑，在想法不一樣時安靜，好人當久了也內傷。本書就像關起門的談話室，提供了正視自我價值，以及表現真實自我的方法。最終，你將用理性戰勝本能，在所有關係裡安身自在。

從盲目討好到理性討好，過程分為三個部份：

意識到討好行為→探究討好的理由→理性討好的方法

Part 1. 承認內在脆弱

當你感覺自己時常任人予取予求，那就表示你的心理失衡了。從現在起，當別人對你提出要求、或評論你的時候，留意當下的感受。用最誠實的角度找出討好行為，挖掘最根本的人際渴望。

Part 2. 社交恐懼形塑了我們的社交慣性

意識到討好行為的人，也不見得能決心停止。這是因為五個恐懼本能：(被)拒絕、衝突、我不夠好、被忽視、我不重要的恐懼。正視問題，分辨是關係讓你難受、還是自己讓關係痛苦。

Part 3. 自信，是一種看待自己的方式

真正的自信不該曇花一現，退潮後能自在裸泳的人才有真本事。自我價值感不該取決於別人的眼光。本書收錄強化自信心的十步驟，比起不斷修改自己的人設，不如發揮本色！

想成為理性討好者，你還需要：

● 面對負面情緒的全景思考

● 從走心到交心的溝通法則

● 重拾好奇心的十個日常觀察

● 抑制比較心態的環境療法

更多改變人生的練習。盡在本書。

寫給

□  各種有毒關係下的苦情人

□  不斷刷新加班時數的好好先生/小姐

□  認同上癮的情緒內耗者

　　盲目討好→理性討好  自我提醒小語錄

　　● 我們不在乎他人的程度，其實超乎你所想像（大家都在關注自己）。這樣的話，討好行為真的有用嗎？

　　● 無謂的比較帶來痛苦。有時候，別急著附和別人所展現的亮麗一面。

　　● 要改掉比較心態，就要檢視、重建日常小慣例。

　　● 你的注意力不是給自己，就是給別人。你其實不需要更多注意力，而只需要管理被偷走的部份。

　　● 沒有計畫的人，離開舒適圈也找不到更好的生活。

　　● 善用你的獨到之處，因為影響力是模仿不來的。

本書特色

　　本書針對「討好世代」族群所擬之藥方，即生活中極盡賣人情、看臉色之能事的患者。此外，請民眾酌量服用「良善」、「體貼」，如成癮恐傷心、傷身。

各界推薦

　　精神科職能治療師／尼克小姐

　　IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀

　　IG 語錄創作者／幹話心理學

Goodread讀者4.5星推薦

　　「如果動機正確，討好並非不好的事情──這是讀本書我最有收穫的觀點。」

　　「以前我想如果我把所有事情都做對了，我就會被喜歡。對由內而外尋找自我價值，本書給人完全不同的觀點。」

　　「這是我今年做了最多筆記的書。」

　　「每個人都可以從讀本書中獲得什麼，不只是這樣，每一章的真實故事都特別引人入勝。」

　　「我的筆記：要出於關心而不是表現得關心，表裡如一，真誠坦蕩。」

　　「這本書讓我認清自己屬於哪一類的討好者，把不健康的討好模式戒掉，過上滿意且平靜的生活。」